South Beach Diyeti, hem kalorik kısıtlama hem de karbonhidrat kısıtlamaları ile kilo vermenize yardımcı olmak için yapılan bir kilo verme planıdır. Üç aşamaya ayrılır; bunlardan ilki en kısıtlayıcı unsurdur. İkinci aşamada uzun süreli kilo vermeyi teşvik etmek, üçüncü bir bakım fazını teşvik etmektir. South Beach Diyeti faydalı olsa da, bazı konular onu izlerken kilo verememize katkıda bulunabilir.
Günün Videonuz
Aşırı Beslenme
Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli, Her geçen gün aldığınızdan daha fazla kalori yakıyorsunuz. Etkili ancak sağlıklı bir kalori açığı günde 500 kalori olup haftada 1 kilo kaybı sağlar. Normal günlük kalorili alımınızı biliyorsanız veya yaklaşık olarak değerlendirebiliyor iseniz, günde yaklaşık 500 kaloriyi daha yemeyi hedefleyin.
Yetersiz Egzersiz
Daha az kalori tüketmek kilo vermenize yardımcı olsa da, egzersiz yaparak kilo vermeyi de teşvik edebilirsiniz. Egzersiz, kalori açığı elde etmenize yardımcı olan kalorileri yakar. Ağırlıkları dökmek için kilo kaldırmayı seçerseniz, aynı zamanda kilo kaybı çabalarınızı arttırarak yağ dokusundan daha fazla kalori yakan kas kütlesi kazanabilirsiniz.
Doğru Karbonhidratları Seçme
South Beach Diyeti karbonhidratları kısıtlarken, karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha iyidir. Dieters için faydalı olan diyet lifidir. Fiber sindirimde yardımcı olur ve dolgunluk duygularını teşvik eder, bu nedenle iştahınızı kontrol ederek kilo vermenize yardımcı olabilir. Kompleks karbonhidratların lehine basit şekerlerden kaçının; daha yavaş parçalanır ve daha uzun dolgun hissetmenizi sağlar.
Hatalı Kalori Hesaplaması
Kalori alımını yanlış yaparsanız Yu kilo vermez. South Beach Diyeti, daha yüksek protein ve yağ alımı, özellikle yağlı et tüketimi önerir. Et kesimlerinde besin içeriğinin standardizasyonu eksikliği nedeniyle, yanlışlıkla kalori alımını ve yemeyi hesaplayabilirsiniz. Çok miktarda yağ, özellikle zahmetli olabilir, çünkü her gram yağ protein ve karbonhidrat için gram başına dört kaloriye kıyasla dokuz kaloriye sahiptir.
