Aylardasın çalışmaya başladıysanız ve her egzersizden sonra yine de kendinizi kaybetmiş hissediyorsanız, altta yatan bir sorunuz olabilir. Egzersiz sonrası yorgunluk yetersiz beslenme alışkanlıklarından nefes alma güçlüğüne kadar her şeyden kaynaklanır. Dolayısıyla belirtiler düzelmezse doğru tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanı görmek en iyisidir.
Günün Videosu
Yemek veya Feel Beat
Kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde yorulabilir. Egzersiz öncesi yemekler kan şekeri düzeylerini dengeleyerek bunu engeller. Çalışmadan önce bir ila üç saat arasında yüksek karbonhidrat, orta dereceli protein ve düşük yağlı atıştırmalık tüketin. Bu bir banana, yulaf ezmesi, meyve suyu veya az yağlı yoğurt olabilir. 20 dakika içinde yenen egzersiz sonrası yemekler de yardımcı olur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, karbonhidrat ve protein oranı 3 ile 1 olan bir aperitif, glikojeni geri yükleyip yorgun kasları yeniler. Egzotik sonrası atıştırmalıklar arasında iz karışımı, granola ile yoğurt ve çikolata sütü bulunur.
İçme Yetmez
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre kuruma, kas yorgunluğuna, ısı yorulmasına ve enerji düzeyinin düşmesine neden olabilir. Nem alma seviyelerini izlemek için her egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın. Ayrıca hafif olması gereken idrarınızın rengini de izleyin. Çalışmaya başlamadan 15 dakika önce sekiz ila 12 ons sıvı içirin. Egzersiz süresince her 15 dakikada bir en az 3 ons su içirin - bir saatten fazla egzersiz yapınca bir spor içeceksin. Çalıştıktan sonra iki saat içinde, kaybedilen her poundu doldurmak için yeterli miktarda su iç. American College of Sports Medicine'e göre başparmak kuralı her pound için 20 ila 24 ons.
Vücudun Üzerinden Çıkış
Egzersiz sonrası yorgunluk "çok fazla, çok erken" bir durum olabilir. "Vücudun sadece kendisini onarmak için değil, aynı zamanda daha da güçlenmesi için dinlenme ihtiyacı duyuyor. Yeterince dinlenmeye izin verilmemesi yorulmaya ve gelecekte yaralanmaya neden olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre yorgunluğa ilaveten aşırı egzersiz huysuzluk, karışıklık ve bozulmuş bağışıklık reaksiyonlarına neden olur. Güçlü egzersizden sonra en az bir dinlenme günü ekleyin.
Ağır Nefes Alma
"American Family Physician" ın Ağustos 2011 sayısında yayınlanan bir habere göre, nüfusun yüzde 10'dan fazlasının egzersize bağlı bronkokonstriksiyonu var; astım belirtileri olanlarda astım semptomlarına neden oluyor. Belirtilerin arasında nefes darlığı, öksürük ve göğüs sıkışması sayılabilir. Yorgunluğa ve egzersiz sonrasında şekilsiz kalma hissine neden olabilir. Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon geçiriyorsanız, egzersiz yapmadan önce 5-10 dakika ısınmalısınız. Doktorunuz egzersizden 15 dakika önce alınması gereken bir ilaç reçete edebilir.
