Halter gibi direnç egzersizi, egzersiz seansı sırasında ve sonrasında yenilenmesi gereken kaslarınızı parçalayacaktır. Egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak bir egzersiz oturumundan sonra yorgun hissetmek beklenebilir. Oturumlar arasındaki yetersiz dinlenme de dahil olmak üzere diğer faktörler yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Uyku düzeninizde ve diyette değişiklikler yaparak, egzersiz sonrası yorgunluğunuzu hafifletebilirsiniz.
Günün Videoları
Uyku Alışkanlıklarınız ve Yemekleriniz
Egzersiz sonrası bir miktar yorgunluk normal olsa da aşırı yorgunluk endişe kaynağıdır. Uyku yoksunluğunu katkıda bulunan bir faktör olarak ortadan kaldırmak için gece en az yedi saat uyumanız gerekir. Egzersiz sırasında kan şekeri seviyenizi yükseltmek için, meyve sosu veya tam tahıllı fıstık ezmesi sandviçi gibi önceden bir egzersiz çerezine sahip olun. Egzersiz kaynaklı hipoglisemi - düşük kan şekeri - yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz sonrasında, hindi sandviçi ve muz gibi kompleks karbonhidratlardan ve proteinten oluşan bir atıştırmalıkla glikoz seviyenizi tekrar doldurun.
İçecek kadar
Direnç egzersizi sırasında vücudunuzdaki sıvı ve elektrolitler tükenmiştir. Dehidrasyon, ne kadar hafif olursa olsun, yorgunluğa neden olabilir. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi yorgunluk, susuzluk ve baş dönmesini yitirmenin ilk bulguları olarak listeliyor. Egzersiz, egzersiz yaparken bu uyarı işaretlerini görmezden gelebilmenize izin verebilecek adrenalini bırakır. Bu nedenle, egzersiz öncesi ve esnasında su ile bilinçli olarak sulanmaya devam etmeniz hayati önem taşır. Elektrolitleri bir spor içeceği ile yenilemek de yararlı olabilir.
