Isaac Newton'un izniyle, her hareketin zıt bir reaksiyona girdiğini öğreniriz. Ancak saatlerce çalıştıktan sonra tepkinin ne zaman başlayacağını merak ettiremezsiniz. Düzenli bir egzersiz programına girmek yalnızca kilonuzu korumanın ilk adımıdır. Uzun süreli kilo kaybı, besleyici bir diyet, günlük fiziksel aktivite ve yeme alışkanlıklarınızı doğru algılayan bir yaşam tarzı değişikliğinin ürünüdür. İstediğiniz reaksiyona ulaşmanıza yardımcı olmak için kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek zararlı davranışları ortadan kaldırın.
Günün Videosu
Zayıf Diyet
Günlük egzersizi almanız, kalori endişesine kapılmadan istediğiniz gıdaları yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kilo kaybı, tükettiğiniz kalorilerin miktarı ile yaktığınız kalori miktarı arasındaki ilişkiyi verir. Hem aşırı yemek ister hem de aşırı yeme, vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olarak vücudunuzun kilo verme yeteneğinizi etkiler. Kilo almak ve temel gıda gruplarını ortadan kaldıran diyetler önlemek için yüksek kalorili gıdalardan kaçınmak da aynı derecede önemlidir. Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve tahıl ekleyin ve aşırı büyüklükteki kısımları tüketmekten kaçının. Her gün yediğiniz yiyecek miktarını kolayca hafife alabilir, bu nedenle ekstra kalorilerin nereden geldiğini daha iyi anlamak için bir gıda günlüğü tutun.
Yetersiz Egzersiz
Egzersizin her biti yardımcı olur, ancak birkaç situp burada ve orada zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Düşük yoğunluklu egzersiz kısa süreleri kalp atış hızınızı önemli miktarda kilo vermeye yetecek kadar artırmaz. Benzer şekilde, ılımlı veya yoğun egzersize nadiren rastlamak, fazladan kalorilerle savaşmanız için gereken günlük dengeyi sunmaz. Günlük orta yoğunluklu aerobik egzersiz programının 60 dakikasını tamamlamayı ve tempolu yürüyüş, koşu ve dans gibi birden fazla kas grubunu hedefleyen etkinliklere katılmayı hedefliyoruz. Aralıklı eğitim veya yoğun yoğunluklu aralık eğitimi, yaktığınız kaloriyi de artıracaktır. Vücudun bir bölgesini hedef alan uygulamalar kaçının. En önemlisi, faaliyetlerinizi değiştirmeye odaklanın. Vücudunuz belirli egzersizlere uyum sağlıyorsa, bir platoya çarpabilir ve pound dökmekte sorun yaşayabilirsiniz.
Kendi Sabotaj
İniş yapmak için hedeflerinizi sabote eden verimsiz davranışlarla uğraşabilirsiniz. Örneğin, hile günlerini şekerlemeye çalışmadan tatlı almak, vücudunuza aşırı yağ depolamak için bir fırsat verir. Birçok kişi için ekstra kilo, içecekler ve atıştırmalıklar gibi bir diyet planlarken düşünmeyi unuttukları gıdalardan gelir. KidsHealth'e göre günlük diyetinizden bir soda veya spor içeceğinin elimine edilmesi, alımınızı 150 kalori azaltabilir. org. Özellikle televizyon izlerken, sosyalleşmekte veya duygusal stres yaşarken günlük tüketen içecek ve atıştırmalıklara dikkat edin. İşten önce her gün topladığınız latte, kaybetmek istediğiniz birkaç kiloya katkıda bulunabilir.
Diğer Faktörler
En dikkatli planlanan kilo verme stratejisi olsa bile, beklenmedik faktörler, kalori yakmanızı önleyebilir. Yaygın caydırıcılar arasında kalıcı stres ya da uyku eksikliği bulunur ve her ikisi de metabolizmayı ve vücudun yağ depolamasını etkileyen hormonal dengesizlikleri uyarabilir. Stresli olmak veya her gece geç kalınmak yiyecek için cazibenizi artıyor, hem konfor için hem de saatlerce açlık ağrılarını hafifletmek için. Menapoz veya tiroid hastalıkları gibi ilaçlar veya sağlık koşulları kilo almaya da neden olabilir. Öte yandan, mevcut kilonuz boyunuz ve vücut türünüz için uygun olabilir. Eğer düzenli olarak çalışıyorsanız ve kilo kaybı ile sonuçlanmadan sağlıklı besleniyorsanız doktorunuzla görüşün. Doktor, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve devam etmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
