Ayak bileği ağırlıkları, koşu gibi aerobik egzersizlerde yaygın olarak kullanılır. Egzersiz yaparken ayak bileği ağırlıklarının giyilmesinin avantajları vücudunuz üzerindeki olumsuz etkiden daha ağır basar. Zayıf, eklem probleminiz varsa veya kilolu iseniz özellikle dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Ayak bileği ağırlıkları kullanırsanız ve eklem ağrısı çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kullanım Alanları
Ayak bileği ağırlıkları, bacak hareketlerinize daha fazla direnç sağlamak için kardiyovasküler egzersiz sırasında genellikle kullanılır ve böylece kas gruplarını daha güçlü bir şekilde çalışır. Sağlıklıysanız ve ortak bir sorununuz varsa, ayak bileği ağırlıkları kullanmak vücudunuzu olumsuz etkilemez. Bununla birlikte, ayak bileğinizde veya dizinizde eklem ağrısı yaşıyorsanız, ayak bileği ağırlıklarını hemen kullanmayı bırakın. Ayak bileği ağırlıkları egzersiz programınızı biraz daha iyi hale getirebilir, ancak yaralanma ve ağrı riski, kullanımlarını haklı kılmaz.
Yürüme
Eğer Zaten eklem ağrısı çekiyorsanız, yürüyüş yürüyüşü de dahil olmak üzere egzersiz için ayak bileği ağırlıkları önerilmemektedir. Eklenen ağırlık bacak kaslarında ve ayak bileği ekleminde suşlara neden olabilir. Suşlar ayrıca ciddi yaralanmalara neden olabilir. Yürüyüşlerinizi optimize etmenizle ilgileniyorsanız, hızı ve / veya mesafeyi artırabilir veya hatta kısa koşu atışlarını başlatabilirsiniz. Bu teknikler, formda kalçanın ağırlıklarına göre daha etkili bir fitness uygundur.
Spor
Bazıları basketbol gibi spor eğitimi için ayak bileği ağırlıkları takarlar. Ayak bileği ağırlıkları kullanmak, dikey atlamanızı arttırmanıza veya sizi daha hızlı hale getirmemize yardımcı olmayacaktır. Eklenen ağırlık daha etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilirse de, yaralanma riski artar. Atlama ve dönme gibi hareketleri eğitirken ve gerçekleştirirken ayak bileği ağırlıkları giymek, ciddi suşlara ve bağ hasarına neden olabilir. Bu tür manevralar yapmak, ek direnç olmadan vücudunuzda yeterince yorucudur.
Mukavemet Eğitimi
Bacak kaslarınızı oluşturmak için bir mukavemet eğitimi rutini hazırlayın. Bu, alt bedeninizi geliştirmek için daha etkili bir yöntemdir ve yaralanma riskini ve eklem ağrısı şansını düşürür. Mukavemet eğitimi ile ayak bileği ağırlıkları giyme arasındaki fark kontroltür. Bir ağırlık makinesi belirli kas gruplarını izole etmek ve olumsuz etkilere neden olmadan eğitmek için tasarlanmıştır. Buzağı yükselir, bacak uzatmaları ve squatlar gibi egzersizler kuvvet geliştirmede çok daha etkilidir ve ayak bileği ağırlıklarından daha güvenlidir.
