Neden Muzlar Sporcular İçin İyi Mi?

Muzlar sporcuların egzersiz ve yarışmalar öncesi, esnasında ve sonrasında performanslarını artırmalarına yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım banana yemek yemek, egzersiz performansını sürdürmek açısından karşılaştırılabilir miktarda spor içeceği yudumlamak kadar etkilidir; çünkü PLOS ONE web sitesinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmada da belirtildiği gibi. Genellikle düşük yağlı, kalp-sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilen muz, geniş bir yelpazedeki vitaminler, mineraller, diyet lifi ve fitonürüri içeren enerji sunmanın ötesinde ek avantajlar sunar.

Günün Videosu

Enerji Kaynağı

Her muz, ortalama olarak 30 g karbonhidrat içerir ve bu da sporcular için etkili bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar, karbonhidratlar tüm kas aktivitesini desteklediği için, çalışmak için yakıtla sporcular tedarik eder. Karbonhidratlar merkezi sinir sistemi bakım ve aktivitesi için de gereklidir, zihin duyarlı ve refleksleri sağlam tutmaya yardımcı olur. Denge kiriş rutinlerini yerine getirmeden önce karbonhidrat tüketen cimnastikçilerin kirişten daha az düşüş gösterdikleri "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde" yayınlanan 2012'de yapılan bir çalışma sonucuna vardı. --2 ->

Potasyum ile Paketlenmiş

Ortalama muz, 450 mg'ın üzerinde potasyum içerir; bu da, günde ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 13'ünü oluşturur. Potasyum kan şekeri bakım ve kalp fonksiyonu için gerekli olan mineraldir. Potasyum ile yüklü, muzlar yüksek tansiyona ve ateroskleroza karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bir elektrolit olarak, potasyum vücudunuzun hücrelerinde sıvı dengelemenize yardımcı olur, bu da kas krampını önleyebilir. Potasyum ayrıca kas büyümesi ve gelişimi için de gereklidir.

Vitamin C Santrali

Muz zengin bir C vitamini kaynağıdır. Bir muz, günde ihtiyacınız olan C vitamini miktarının yaklaşık yüzde 15'ini içerir. C vitamini, kasları, tendonları ve bağları güçlendirmek ve bağışıklık sisteminizi egzersiz stresinde güçlü tutmak için gereklidir. C vitamini aynı zamanda hızlanmaya yardımcı olur ve sıkı egzersiz gibi aktiviteler tarafından yaraların ve yumuşak doku hasarlarının onarılmasını teşvik eder. Ayrıca fiziksel egzersiz boyunca adrenalin sentezinde önemli bir rol oynar.

Uygun ve Maliyet Etkili

Yemek muzları, sporculara egzersiz için ihtiyaç duydukları besin maddelerini vermenin en kolay yollarından biridir. Muz oldukça ucuzdur, yıl boyunca kolaylıkla kullanılabilir ve protein sallanmasına kolayca karışır. Ayrıca, her türlü kahvaltıya basit bir katkı olarak iyi çalışırlar. Egzersizden iki saat önce bir muz yemek yemek, uzun bir egzersiz boyunca enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası iyileşme sürelerinin azaltılmasına yardımcı olur.