Kalori, enerjinin bir ölçüsüdür ve gıdaların enerji içeriğini tanımlamak için sıklıkla kullanılır. Vücudunuz gıda moleküllerini parçalayabilir ve depolanan enerjiyi hareket, düşünce ve büyüme dahil olmak üzere birçok farklı işlev için kullanabilir. Kaloriler de kilo kontrolünde rol oynar, çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kalori tüketmesi kilo alımına neden olabilir.
Günün Video
Enerji
Metabolizma, vücudunuzun kaloriyi yiyecekten kullandığı enerjiye dönüştürme sürecini belirtir. Vücudunuzun enerjisine ihtiyacı var - dinlenirken bile- solunum, kan dolaşımı, hücrelerin tamiri ve diğer tüm bedensel işlevler için. Yeterli yiyecek yediğinizden emin olun, vücudunuzun gelişmesi ve düzgün çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasına yardımcı olabilir. Metabolizmaniz ve vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyacı yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızdan etkilenir. Günlük kalorim ihtiyaçlarınızı, USDA'nın MyPyramid programı gibi bir günlük gıda planı kullanarak tahmin edebilirsiniz.
Ağırlık Kontrolü
Normal metabolizma ve fiziksel aktivite ile yaktığınız kalorinin miktarı ile dengede tutulan kaloriyi tutmak, kilonuzu sabit tutacaktır. Vücudunuzun yaktığı miktarından daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz bu ekstra kalorileri yağ olarak depolar ve kilo alırsınız. Kilo kaybetmek, vücudunuzun aldığı kadar kaloriyi yakması için kalori açığı yaratmayı gerektirir. Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu miktardan 500 ila 1, 000 daha az kalori tüketerek bu kalori açığını yaratın ve 30 dakika veya daha fazla fiziksel aktiviteye katılmaya yardımcı olun kalori yakmak Örneğin, mütevazı bir hızda gezinirken 206 kaloriyi yakıyor ve saatte 675 kaloriyi koşarken, bir saat oturmak 81 kaloriyi 150 kiloluk bir kişi için yakıyor. 1 sterlin kaybetmek için yediğinizin üstünde 3500 kaloriyi kullanmanız gerekir.
Kaynaklar
Orta yaş grubunda aktif olan 31 ila 35 yaşlarındaki bir erkek, yaklaşık 2, 600 kalori günlük ihtiyaç gösterirken, benzer yaş ve aktivitelere sahip bir kadın yaklaşık 2 000 dolara ihtiyaç duyar. Vücudunuz kalorisini alır makrobesinler, karbonhidrat, protein ve yağ da dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyacı olan besin maddeleridir. Bir g karbonhidrat, vücudunuza 1 kalorilik 4 kalori sağlar, ancak 1 g yağ vücudunuza 9 kalori sağlar. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir; Yüzde 10 ila 35 proteinden gelmelidir; ve yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Besleyici, dengeli bir diyetle kalori ihtiyaçlarınızı karşılamak, vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, sebze, meyve, tahıl gıdaları ve sağlıklı protein ve yağ kaynakları içeren bir diyet önermektedir.Ayrıca faydalı besin maddeleri eklemeden diyetinize kaloriye katkıda bulunan şekerle şekillendirilmiş içecekleri atlamanızı önerir. Belli enerji ihtiyaçlarınızı karşılarken gerekli besin öğelerini içeren bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
