Çerezler, atıştırmalıkların kilo alımına katkıda bulunmasından korktuğu için atıştırmalıklardan kaçınırlar. Bununla birlikte, sağlıklı bir aperatif sağlık yararları sunabilir. Atıştırmalıklar bir kilo kaybı planına dahil edilebilir. Hüner, yaklaşık 100 kalori ve karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ karışımı içeren bir atıştırmalık seçmektir. Enerji seviyelerini tutarlı tutmak için öğle yemeğinin yarısı için aperatif yemeyi hedefleyin.
Günün Videosu
Artan Besin Alma Miktarları
Sağlıklı bir atıştırma yemek, gerekli besin maddelerini almanızı sağlar. Meyve ve sebzeler, bağışıklık, yara iyileşmesi ve dişler ve diş etleri için önemli olan A ve C vitaminlerini ekler. Ayrıca elyafı sunarlar ve çok az kalori için midenizi doldururlar. Sağlıklı kaslar, deri, hücreler ve saç için gerekli protein alımını artırmak için az yağlı peynir, yoğurt veya humus ekleyin. Bütün tahıl krakerleri kompleks karbonhidratlar ve ek lif ekler. Az yağlı süt gıdaları, sağlıklı kemikler için gerekli besin maddesi olan kalsiyum alımını artırır. Atıştırmalıkta bir avuç fındık, kalbinizi ve beyninizi koruyan diyetinize sağlıklı yağlar katar.
İştah Kontrolü
Yemekler arasında bir aperitif olması, sağlıksız önemsiz yiyecekler için eriştiğiniz kadar aç olmamanızı sağlar. Sağlıklı bir aperitif açlığı açlığa korur ve bir sonraki yemeği yediğinizde ılımlı bir miktarda yiyecek sopa etmenizi sağlar. Bütün tahıl krakerleri üzerinde sicim peyniri ve meyve veya fıstık ezmesi gibi atıştırmalıkları seçin; bu kaloriler düşük kalorilerle birlikte açlığı tatmin edecektir.
Artan Enerji
Kompleks karbonhidratlardan, proteinlerden ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı bir aperitif, şekerli atıştırmalıklarınkinden daha uzun bir süre enerji seviyenizi arttırır. Bunun nedeni, şekerin kan şekerinizin yükselmesine ve daha sonra çarpmasına neden olması, sizi aç ve letargik bırakması. Karmaşık karbonhidratlar, dengeli bir enerji kaynağıdır ve bunları sağlıklı bir atıştırmalıkta bulundurmak, yemekler arasındaki görevleriniz boyunca güç kazanmanıza yardımcı olur. İyi bir seçim, az miktarda granola veya iz karışımı ile yoğurt olacaktır.
Daha İyi Konsantrasyon
Yemekler arasında sağlıklı aperitifler eklemek, hem okulda hem de işyerinde odağı ve performansı arttırır. Çocuklar Amerikan Diyetetik Derneğine göre vücutta sürekli yakıt tüketildiği zaman sınıfta sunulan bilgileri daha iyi anlayabilir ve korurlar. Yetişkinler, öğleden sonra küçük bir atıştırmalık yemek yemesi görevinden daha hızlı ve verimli bir şekilde geçebileceklerini bulabilir. Sebze ve humus, patlamış mısır veya düşük kalorili enerji barları gibi atıştırmalıkları deneyin.
