Kilolu kaybın son 15 kilo'suna düşersiniz, ancak ölçek kaybolmaz. Özellikle hedeflerine ulaşmaya çok yakın olduğunuzda kilo kaybınızdaki bir platoyu vurduğunuzda inanılmaz sinir bozucu olabilir. Platonuzun nedenini anladığınızda, güçlü bitirmek için gerekli ayarlamaları yapabileceksiniz.
Günün Videoları
Kas Kayıp
Kilo verdiğinizde, vücudunuz enerji için hem yağ hem de kas dokusunu çeker. Ne kadar çok kas kütlesi kaybederseniz, kasınız yağdan daha fazla kalori yaktığından, metabolizmanız o kadar yavaş olur. Zaten güç eğitimi değilseniz, metabolizma artırıcı kas dokusu korumak ve geliştirmek için her hafta rutininize en az iki seans ekleyin.
Metabolizma Değişiklikleri
Günlük kalori gereksinimleriniz yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre belirlenir. Fazla kilo verirken, metabolizmanız vücuttaki enerji ihtiyacını daha düşük kilo ve vücut kompozisyonundaki değişiklikleri karşılamak için ayarlar. Furman Üniversitesi günlük kalori gereksinimlerini faaliyet seviyesine göre tahmin etmek için bu hızlı yöntemi önermektedir. Eğer aktif değilseniz, ağırlığınızı 11 ile çarpın; orta derecede aktif, ağırlığı 13 ile çarpın; çok aktif, 15 kilo ile çarpın. Eğer 160 kiloluk, orta derecede aktif kadın iseniz, bu yöntemi kullanarak kilonuzu korumak için günde 2, 080 kalori gerekir. 130 liradan, günlük gereksiniminiz 1, 690 kaloriye düşer. İlave kilo vermek için günlük alım miktarınızı 200 veya daha fazla kalori ile ancak 1'den az, günde 200 kaloriyi kadınlarda veya erkekler için 1, 500 günlük kaloriye azaltabilirsiniz.
Çok Fazla Çok Hızlı
Eğer diyet ve egzersiz rutininde önemli değişiklikler yaparak kilo verme programına başladıysanız, kilonun son bitimi kaybetmek zor olabilir, çünkü kendinize küçük bir oda bıraktınız gelişme için. Örneğin, kalorili alımınızı yarasa'dan 1, 200'e düşürdüyseniz, kilo verme hızınız yavaşladığında kalorileri daha da azaltamazsınız. Benzer şekilde, başlangıçta çok fazla egzersize başlamak, egzersiz programınıza bu son 15 libre tüketmek için zaman veya yoğunluk katmayı zorlaştırabilir.
Motivasyon
Motivasyon, başlangıçta ve erken kilo kaybı sırasında ortaya çıkan hızlı sonuçların göründüğünde tipik olarak daha yüksektir. Erken kaybettiğiniz ağırlığın çoğunun su ağırlığı ve yağ oranı olmamasına rağmen, kilo damlasının görülmesi, egzersiz yapmaya ve yemeye devam etmeniz gereken tüm itme olabileceği gibi. Kilo vermeniz yavaşlarken, motivasyonunuz acı çekebilir, bu da spor salonuna basmanız ya da yağlı atıştırmalıkları veya fast foodden vazgeçmenizi zorlaştırır.
Bir Platonda Kırma
Son birkaç kilo ile güç elde etmek için nerelerde değişiklik yapabileceğinizi belirlemek için fitness programınızı değerlendirin.160 kilo ağırlığında bir vücut, her harekette 120 kilo ağırlığında bir vücuttan daha fazla enerji kullanır. Kilo verdiğinizde, 30 dakikalık yürüyüşünüz kilo kaybınızdan daha az kalori yakacaktır. Mevcut kilonuzda daha verimli bir yakıt brülörü olmak için, egzersiz rejiminin gerçekleştirilmesinde harcanan süreyi, yoğunluğunu veya zaman miktarını artırın.
