acemi bir koşucu veya tecrübeli bir deneyimli, şikayetçi ağrı ve morluk, çirkin başını zaman zaman eğitebilir ve eğitim ve yarışma programlarınıza müdahale edebilir. Bununla birlikte, koşu nedeniyle oluşan parlak ağrı kaçınılmaz değildir. Olası nedenleri belirlemeyi öğrenmek sizi iyileşme ve geliştirilmiş performans yoluna sokabilir.
Günün Videoları
Shin
Koşudan gelen darbe stres normalde ayaklarınızın yere çarparak yinelenen hareket kuvvetlerini emen parlaklığın önündeki büyük kemik olan tibi etkiliyor. Rice Üniversitesi'nden Dr. Mark Jenkins'e göre, kas yorgunluğu, fasiyale daha fazla kuvvet uygulanmasına yol açar; tibialis kasını kemiğe birleştiren doku, içindeki ağrı ve enflamasyona neden olur ve sonunda kemik stresine ve hatta stres kırılarına neden olur. Görünür çürük, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisinin kronik kompartman sendromu dediği bir durum olan kanama ve inflamasyonun bir göstergesidir. Shin ağrısı, çalışma mekanizmasında düzeltmeler ve uygun koruyucu ayakkabı kullanımı ile tedavi edilebilir ve önlenebilir.
Ayak Grevi ve Koşu Mekaniği
Ayağınız yere çarpar ve ardından iter, koşu sırasındaki kanepeye uygulanan stres miktarını etkiler. Topuklarınızla çarpıp içeri girerseniz aşırı çarpıcılık gösterebilir ve çarpma esnasında vücut ağırlığının kötü dağılımına neden olabilirsiniz. Ayağınızın ayak parmağıyla veya topuyla vurursanız, buzağı ve Aşil tendonunuzla daha az darbe emersiniz, darbenin darbesini bacaklarınıza kaydırırsınız. Orta ayağa çarpması, şok emilimini baldırın büyük kaslarına ve parlaklıktan uzaklaştırır. Ayak grevi, genellikle eğitimle düzeltilebilen bir alışkanlıktır.
Ayak Tipi ve Koşu Mekaniği
Ayak tipiniz, iniş yaparken şokun nasıl dağıtılacağını etkileyebilir. Jenkins'e göre, yüksek, esnek olmayan kemerli bireyler tibia üzerinde daha fazla çarpma stresine maruz kalırken düz ayaklı bireyler bastırdığında daha fazla kas yorulma eğilimi gösterirler ve fasiyal üzerinde yavaş yavaş stres oluştururlar. Her iki uç nokta da sizi acı ve morarmaya yatkın hale getirebilir. Ayak türünüzü belirlemek için "ıslak test" i yapın. Islak havluyla durun, sonra renkli bir kağıda basın. Ayağınızı inceleyin. Eğer geniş ve üçgen ise, düz bir ayak vardır. Baskı iç kısımda hafif kavisli ise, normal ya da nötr bir ayakınız olur ve deseniniz C şeklinde ise, yüksek bir kemeriniz var demektir.
Koşu Ayakkabı Seçimi
Rekabetçi vücut geliştirici ve spor doktoru David Ryan, MD, ayak türüne ve koşu stiline doğru ayakkabı bulmanın önemini vurguluyor, bu da doğru yaşam ortaklığını bulmada zorluk çekiyor.Ryan, yüksek kemerli, 200 libre ağırlığa sahip ve 150 pound ağırlığında kadınların, iyi kemer desteği sağlayan sağlam bir orta taban ile stabilite ayakkabısı gerektirebileceğini belirtiyor. Ayağının içe doğru dönme eğilimi gösteren ya da hareket ederken çarpık eğilimli düz ayaklı kişiler hareket kontrol ayakkabısıyla daha iyi sonuç alacaktır. Oldukça yastıklı ayakkabılar daha fazla şok absorpsiyonu sunarken, genellikle yüksek kemerler ve düz ayakları daha az destekler.
