Vücüt geliştiricileri, sonuçların ve kas kütlesinin en üst düzeye çıkarılması için sıkı bir beslenme planıyla birlikte kapsamlı bir eğitim programını izler. Beslenme planında her makro besin maddesi - karbonhidratlar, yağ ve protein - belirli miktarlara ve yüzdelere ayrılır. Enerji üretim ve iyileştirmesinden sorumlu olan karbonhidratlar vücut geliştiricisinin beslenme planında önemli rol oynar ve patateslerde bulunan nişastalı kompleks karbonhidratlar bu talepleri karşılar.
Günün Videosu
Kalori
Vücut geliştirme uzmanları, kas büyümesini arttırmak için vücudun genişliğini desteklerken gün boyunca çok sayıda kalori gerektirir. Hiç yağ veya kolesterol ve yalnızca 2 gram protein içermeyen patates, ağırlıklı olarak kalori ve karbonhidratlar için kullanılır. Bir patates, makro besin gereksinimlerini karşılamak için önemli miktarda karbonhidratla birlikte 110 kalori sağlar.
Karbonhidratlar
Patatesteki karbonhidratlar, bir vücut geliştiricisi için kurtarma için önemli bir enerji kaynağı ve besin maddesi sağlar. Profesyonel vücut geliştiricisi Anthony Catanzaro, birincil karbonhidrat kaynağı olarak gün boyunca tatlı patates ve fırında patates karışımını yemenizi öneriyor. Catanzaro gün boyunca toplam 400 g karbonhidrat ve bir patates 26 g toplam karbonhidrat sağlar. 26 gram toplam karbonhidratla birlikte, bir patates 2 gram diyet lifi ve yalnızca 1 gram şeker sağlar.
Besinler
Patateslerde bulunan vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler, kas kütlesi geliştirme becerisini geliştiren sağlıklı vücut işlevlerini desteklemektedir. Patates, tiamin, niasin ve magnezyum da dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır, ancak önemli miktarda C vitamini, vitamin B-6 ve potasyum kaynağı sağlarlar. C vitamini, antikorlar arasındaki iyileşmeyi arttıran bir antioksidandır; B-6 vitamini, amino asitlerin ve proteinlerin kas gelişimi için metabolizmasında rol oynar. Potasyum uygun bir kas fonksiyonu için kullanılan bir elektrolittir.
Zamanlama
Yeterli miktarda karbonhidrat ve patates tüketilmesi önemlidir, ancak ayrıntılı bir zaman çerçevesi takiben, karbonhidratların genel etkisi çok önemlidir. Tipik bir eğitim gününde Catanzaro, üç öğün için pişmiş patatesleri ve tatlı patatesleri tüketir. Sabah ortasında egzersiz öncesi öğünde ızgara tavuk ve fırında patates olacak. Beşinci akşam akşamın erken saatlerinde gerçekleşir ve ızgara tavuk, tatlı patates ve buğulanmış brokoli oluşur ve akşam altı öğün akşam yalın biftek, salata ve fırında patates bulunur.
