Kahvaltı yemenin önemi, vücudunuza gün boyunca geçmesi gereken yakıtları sağlaması bakımından önemlidir. Sabah döndüğünüzde, pek çok saat yemediniz. Kahvaltını atlarsan, birkaç saat sonra çarpıştığında sağlıksız gıdalara ulaşma ihtimaliniz artar ve kilo alma riskiniz artar. Franklin Enstitüsüne göre, kahvaltı yemek yemek de hızlı düşünme ve sabah uyanık olma özelliklerini artırabilir.
Günün Videosu
Sağlıklı Bir Kahvaltı Eşyaları
İdeal kahvaltı karmaşık karbonhidratların, proteinlerin, yağların ve meyvelerin bir karışımıdır. Kahvaltınızdaki dört gıdalardan en az üçünü toplam 350-500 kaloriye dahil etmeyi amaçlayın; zira öğleden önce kendinizi aç hissedeceksiniz; Bu miktardan daha fazla tüketirseniz ekstra kalorilerin bir kısmını yağ olarak saklamaya son verebilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratların Önemi
Kompleks karbonhidratlar, örneğin tahıllar gibi, beyninizin sabah enerji için ihtiyaç duyduğu glikozun kaynağıdır. Beyniniz için yeterli yakıt olmadan, hatırlama, düşünme, konsantre olma ve öğrenme konusunda sorun yaşayacaksınız. Düşük karbonhidrattan baş ağrısı bile alabilirsiniz, çünkü karbonhidratlar kan yoluyla vücudunuza yakıt kazandıran şekerlere kadar parçalanır.
İyi Kahvaltı Seçenekleri
Herhangi bir kahvaltı, kahvaltı yemediğinizden daha iyidir ancak sağlıklı bir kahvaltı seçmek günlük besin gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. Kızarmış ekmek kızartması ve muz, yulaf ezmesi kuru üzüm, süt ya da kızarmış ekmek ve sebze omleti üzerine fıstık ezmesi düşünün. Akşam yemeğinden ayrılanlar da kolay bir seçenek olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sabahın erken saatinde kapıyı aceleniz gerekiyorsa, bir gece önce kahvaltı hazırlamak, kahvaltıya uyum sağlamayı kolaylaştırabilir. Ayrıca bakkaldan kapmak ve dolaşmak kahvaltı öğeleri satın alabilir ve bunları masaya oturup yemek ya da okul için ayrılmadan önce yemek yerecek vakit yokken kullanışlı kalabilirsiniz. Hatta bazı fast food kahvaltıları, kahvaltı için beslenme ve kalori önerilerine uygundur.
