İkizlerinizi teslim aldıktan sonra, midenizi tekrar düzleştirmek zor bir görev gibi görünebilir. İkizler taşırken, midenizin derisi büyüyen şeklinize uyacak şekilde uzar. Karnınızı düzleştirmek için doğumdan sonra diyet yapmak ve egzersiz yapmak gerek. Postpartum ziyaretinizde, doğumdan altı ila sekiz hafta sonra, doktorunuz size tekrar egzersize başlamanın güvenli olup olmadığını bildirir.
Günün Videosu
Önleme
İkizlerinizde aşırı kilo almayı önlemek için gebelik süresince iyi yemek yeme ve egzersiz alışkanlığınızı uygulamalısınız. Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alırsanız, doğumdan sonra vücudunuzu geri kazanmak daha kolay olacaktır. Mayo Clinic'e göre, ikizler genellikle ortalama 35-45 kilo almalı. Her gün egzersiz yapın, ancak yalnızca yüzme, yürüyüş ve yoga gibi yoğun yoğun faaliyetlere katılın.
Emzirmek
İkizlerinizi emzirmek vücudunuzun yaktığı kaloriyi artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca emzirme, uterusun normal boyutuna geri çekilmesine yardımcı olur ve bu da abdominal bölgenin ince olmasına yardımcı olabilir. Doğumdan sonra bol miktarda su içmeyi unutmayın. Su sadece emzirmek için sulu kalmaz aynı zamanda yüksek kalorili içeceklerin yerini alabilir ve kilo vermenize yardımcı olur.
Çözümler
İkizler verdikten sonra fazla göbek ağırlığını kaybetmek için bol miktarda sebzeler, meyveler, kümes hayvanları, baklagiller, balıklar, az yağlı ya da yağsız kalori kontrollü bir diyet yeyin süt ürünleri ve tahıllar. Günlük egzersiz yaparak aktivite seviyenizi yükseltin. Egzersiz yapma zamanını ikizlerle bulmayı zor bulursanız, onları egzersiz rutinine dahil edin. Pusetinizle yürüyüşler veya joglar için gidin. Karın kasları, pelvik asansörler, pelvis eğimleri ve bisiklet gibi çekirdek egzersiz egzersizleri yaparak ab kas tonusu. Pilates ve yoga dersleri ayrıca abs kaslarını da çalıştırabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Vücudunuzun asla orijinal haline dönmeyeceğini unutmayın. Mayo Clinic'e göre, karın duvarının gerilmesi ve kemik yapısındaki değişiklikler kalıcı olabilir. Yeni vücudunuzu kabul etmeyi zor bulursanız, karnınızı düzleştirmek için kullanılabilecek ek yöntemler hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz. Örneğin, bir karın sıkışması prosedürü karnın derisini sıkabilir.
