Pek çok insanlar orta yaş dağılımını korkutuyor ve gerçek şu ki 40 yaşındayken 20 yaşından daha fazla kilo vermek zordur. Sadece tatlı atmak gençken ne kadar kilo almaz, çünkü yaşam tarzınız değişti ve vücudunuz sürekli bir değişim halindeydi. Vücudunuz değiştikçe ihtiyaçları da değişir.
Günün Videoları
Yavaşlayan Metabolizma
Yaşlanma sürecinde metabolizmanız yavaşlar çünkü kısmen daha az aktifsiniz, aynı zamanda yaşlanma sizi kalori yakan yağsız kas kitlesinden mahrum ediyor. Bu olay, farklı zamanlarda farklı insanlara çarpar. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, erkekler 55 yaşına kadar kilo almak eğiliminde ve kadınlar 65 yaşına kadar yükselme eğilimi içeriyor - daha sonra ağırlık düşmeye başlıyor.
Kilo alımını önlemek için, kalorilerini gün boyunca beş veya altı küçük yemek bölün ve bol miktarda egzersiz yapın. Hafif aerobik egzersiz için günde en az 30 dakika ve haftada iki kere her kas grubunda çalışan kuvvet antrenmanı rutini kullanın. Bu, daha fazla kas tutmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Stres
40'lı yaşlardaki insanlar iş, gençler, yaşlanan ebeveynler ve maddi kaygılar konusunda sıkıntı çekerler ve stres ağırlık artışına neden olabilir. Sürekli stres, hormon seviyenizi değiştirebilir, uyku alışkanlıklarınızı bozabilir ve genel olarak sağlıklı bir rutine sadık kalma olasılığınızı azaltabilir.
Stres aynı zamanda koroner kalp hastalığı riskini de arttırır, bu nedenle yararları belinizden daha fazla dinlenmeyi öğrenir. Yoga, tai chi, meditasyon ya da size hitap eden diğer rahatlama tekniklerini öğrenin - köpeğinizle uzun bir yürüyüş kadar basit bir şey bile yardımcı olabilir. Egzersiz stresle de mücadele eder, bu nedenle düzenli olarak ilerleyin.
Yetersiz Tiroid
Yıllık kontrolünüzü atlamayın ve kilo kaybetme sorununuz hakkında doktorunuza söyleyin. Düşük aktif bir tiroid, sıklıkla kendisini bir kişinin 40'ında tanıtır ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Doktorunuzdan bir tiroid testi isteyin ve sonuçlarınız sınırda olursa, ikinci görüş için bir endokrinologa bakın. TSH testi için "normal" sonuç tartışmanın bir konusudur ve genel bir uygulayıcı en son bulgular hakkında güncel olmayabilir. Tiroidiniz gerçekten etkin değilse, basit bir ilaç sorunu çözebilir ve kilo muhtemelen düşecektir.
Perimenopoz
Çoğu kadın, menopozun hormonlarınızı değiştirerek kilo verdiğini biliyor ancak birçok kişi, 40'lı yaşlarınızda perimenopozun veya "neredeyse menopozun" başlayabileceğini bilmiyor. Hormon seviyeniz dalgalandıkça, yalnızca kilo alma ihtimaliniz değil, aynı zamanda genellikle kalçanızın etrafında ekstra ağırlık taşıyor olsanız bile, muhtemelen karnınızın etrafında kalacaktır.
Bu süreç yaşlanmanın doğal bir parçası olsa da, aktif kalın ve diyet izlemelisiniz. Kendilerini perimenopozun ortasında olan arkadaşlar veya aile üyelerinden destek bul, böylece fikirlerini ve çözümlerini paylaşabilir, aynı zamanda yalnızca komisyoncu olabilirsiniz.
