Karın yağı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, inme ve bazı kanserler riskini artırabilir. Abdominal yağ, genel sağlığınızı etkileyebilecek hormonlar üreten aktif hücreler içerir. Karnınızı hedef alan egzersizler tonlamaya yardımcı olabilir ve düzeltilmiş bir görünüm verir, ancak kilo vermek genellikle kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir.
Günün Video
Genetics
Orta kısımda ağırlık taşımaya yönelik bir eğilimi aile üyelerinizden devralabilirsiniz. Ortada kilo almaya meyilli iseniz, fazladan kilo genellikle başka yerlere kendilerini dağıtmak yerine göbeğinize düz olacak. Ekstra abdominal yağı en aza indirgemek için toplam ağırlığınızı kontrol altında tutun.
Stres ve Uyku
Egzersiz Amerikan Konseyine göre stres yüksekliği ve yetersiz miktarda uyku, hormonal düzeyler oluşturarak abdominal yağınızı artırabilir. Mart 2007'de düzenlenen "Fitness" dergisi "Belly Flab Nasıl Yapılır" makale, uyku eksikliğinin leptin ve greline iştah düzenleyici hormonlara müdahale edebileceğini ve bu da tuzlu ve tatlı aperitiflerin aşırı çoğalmasına neden olabilir. Ayrıca stres hormonu olan kortizolün seviyesini artırabilir - yüksek seviyeli abdominal yağ ile bağlantılı bir hormondur.
Ağırlığınızı kontrol altında tutmak için her gece en az yedi saat uykuya dalmayı hedefleyin. Stresle baş etmenize yardımcı olmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanın. Bir arkadaşınızla veya davranış uzmanınızla konuşmanız, stresli durumlarla başedebilmenize yardımcı olabilir.
Yaş
Yavaşlayan metabolizma nedeniyle yaşlandıkça vücudunuzda daha fazla yağ birikir. Fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinler yaşlandıkça kas da kaybederler. Kadınlarda, menopozdaki hormonal değişiklikler fazla yağın kollardan, kalçalardan ve bacaklardan karnın içine kaymasına neden olabilir. Erkekler, çoğunlukla yerleşik yaşam tarzları ve sağlıksız gıda seçeneklerinden ötürü, orta yerlerinde kadınlardan daha fazla kilo alma eğilimi gösterir.
Önleme / Çözüm
Daha fazla meyve, sebze, tahıl, yağsız süt ve protein ve daha az şekerli veya yağlı yiyecekler yiyebilmeniz için diyetinizi değiştirin. Her hafta hafifçe yoğun yürümek veya yüzmek gibi fiziksel aktiviteler için en az 150 dakika hedefleyin. Kilo verirken kas kütlenizi korumak için egzersiz programınıza düzenli güç antrenmanı ekleyin. Diyetinizi ayarlayın ve egzersiz kalıplarınızı egzersiz ve fiziksel aktivitelerle yakabileceğinizden daha az yiyin.
