Günde sadece 1, 300 kalori tüketen ve bir aydır diyet yapıyordunuz ve tartı hala kaynamadı. Bu vazgeçilmez bir durum ama muhtemelen iyileştirilebilecek bir durum. Birçok faktör kilo vermede duraklama veya kilo kaybı eksikliğine neden olabilir. Fazla kilo vermeye başlamak için her olası faktörü yazın.
Günün Videoları
Sen Düşündüğünden Daha Çok Yiyorsun
Günde 1, 300 kalori yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak düşündüğünüzden daha fazla yediğiniz tamamen mümkündür. Çoğu Amerikalı beslenme ve pazarlama araştırması yapan Arkansas Üniversitesi profesörü Scot Burton'a göre tükettikleri kaloriyi hafife alıyor. Onlardan biri olmadığınızdan emin olmak için, yediğiniz her bir ısırık yineleyin - yalnızca bir ısırık ya da birkaç üzüm olsa bile - bir kayıt tutun. Sadece bölümleri ölçmek için bir mutfak ölçeği kullanın, çünkü sadece görsel işaretlere dayandığınızda hata yapmak kolaydır. Titiz kayıtlar, kilo vermede duraklığınızın arkasındaki suçlu olan nibbling veya az tahmin eden kısımların olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Metabolizma
Bazal metabolik hızınız veya BMR, bir kişinin kilosunu korumak için kaç kalori tüketmesi gerektiğini belirler. Aktif değilseniz veya çok fazla tartmazsanız, BMÖ'niz düşündüğünüzden daha düşük olabilir. Ağırlığı 120 £ olan 30 yaşında bir kadın. 1, 341 kalorilik BMR'dir. Bu BMR'ye sahip bir kişi 1, 300 kalorilik diyetle fiziksel aktivite düzeyini önemli ölçüde artırmadan kilo vermekte zorlanır. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar bir kişinin metabolizmasının düşmesine neden olabilir: Beta blokerler, genellikle yüksek tansiyonu veya migreni önlemek için kullanılır, yalnızca metabolizmayı yavaşlatan ilaçlardan biridir.
Diet
Kalori açığı yaratmak sonuçta kilo kaybına yol açacaktır. Bununla birlikte, tüm kalori aynı olmayabilir. Artan şekilde, kanıtlar, daha etkili kilo kaybı için düşük karbonhidratlı bir diyet sunmaktadır. Harvard School of Medicine dört çalışmayı analiz etti ve düşük karbonhidratlı dieters'in, ilk altı ay boyunca düşük yağlı bir diyetle dietersten daha fazla 9 ila 13 kilo vermeyi bekleyebileceğini belirledi. Bir yıl sonra sonuçlar aynı olma eğilimindedir. Ancak, bir kilo kaybı durak kırmak istiyorsanız, bir düşük carb diyet denemek değer olabilir.
Öneriler
Kilo vermeye başlamak için yaptığınız etkinlik miktarını artırın. Herhangi bir etkinlik miktarı kilo vermenize yardımcı olur, ancak 60 ila 90 dakika aerobik aktivite ile en iyi sonuçları göreceksiniz. 60 dakika süreyle saatte 14 mil hızla dönün ve 125 kilo ağırlığında 600 kalori, 185 kilo ağırlığında 888 kalori yakarsınız. Ne kadar tartılırsanız, vücudunuz aktivite esnasında o kadar çok kalori yakar ki metabolizma oranını korumak için daha çok kalori kullanılır.Şeker ve rafine edilmiş karbonhidratları yemeyi bırakın; yüksek insülin düzeylerine, dolayısıyla yağ depolamayı kolaylaştırabilir.
