Atkins diyeti ketogenik veya düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Diyet yakmak için herhangi bir şeker vermemekle hızlandırılmış bir oranda yağ yakar. Atkins kitaplarında "istediğiniz kadar yiyin" diyebilirsiniz ancak bu herkes için en iyi seçenek olmayabilir. Pastırma ve yumurta dışında bir şey yeme fikri bazıları için cazip olabilse de, düşük karbonhidratlı bir diyette başarılı kilo vermenin en iyi programı değildir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Egzersiz
Diyet, kilo vermek veya vücut yağını azaltmak için işe yarasa da birlikte diyet yapmak ve birlikte egzersiz yapmak çok daha iyi çalışıyor. Hâlihazırda egzersiz yapıyorsanız, karmaşık bir programa veya plana ihtiyacınız yoktur: her sabah yürüyüşe çıkarak ve akşamları vücut ağırlığı egzersizleri yaparak başlayın. Bu metabolizmanızı artırmanıza ve yağ kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Okulda spor sınıfında öğrendiğiniz yürüyüş, artı itme, atlama krikoları ve diğer egzersizler, kilo kaybı hedefleriniz konusunda bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.
Protein
Atkins diyetini izlemek için yine de yeterince protein yemeniz gerekir - düşük karbonhidratlı bir diyet, istediğiniz herhangi bir şeyden fazlasını yemeyeceği anlamına gelmez. Vücudunuz proteini ve proteinleri içeren amino asitleri gerektirir ve onları almanın tek yolu diyetinizdir. Kas kaybından kaçınmak için proteinlerden kalori miktarının en az% 30'unu almalısınız, "American Journal of Clinical Nutrition" da 2005 yazısına dikkat edin. Bunu yapmazsanız, kas kitlesinizi kaybettiğinizde metabolizma yavaşlar ve etkili şekilde yağ yakamazsınız.
Kalori
Atkins diyeti kilo vermek için başka herhangi bir diyet kadar etkili olabilmesine rağmen, bu diyet yaparken aşırı yemeniz mümkündür, bu nedenle kalori alımınızı takip edin ve kalorisini ayarlayın buna göre. Açlık ve beslenme yetersizliğine neden olabileceğinden ciddi kesintiler yapmayın. Günde 100 kalori azaltın ve ilerlemenizi iki hafta boyunca takip edin. Yağ kaybınız artarsa, iyi gidiyorsunuz; Değilse ek 100 kalori daha kesin. Zaman ayırın - bir gecede ekstra yağ biriktirmediniz, bu nedenle de ekstra yağdan kurtulmak biraz zaman alacaktır.
Yağ Çeşitleri
Tüm yağ gram başına 9 kaloraya sahipken, tüm yağlar eşit derecede sağlıklı değildir. Atkins diyetindeyken, pastırma ve en kızartılmış gıdalardaki doymuş yağları sınırlamak en iyisidir; bunların hepsi de trans yağ asitlerinde yüksektir. Tekli doymuş ve çoklu-doymamış yağlar daha sağlıklıdır ve esansiyel yağ asitleri, kasların yeniden yapılandırılmasından ve onarılmasından sorumlu olan testosteron gibi kritik hormonlar üretir. Yeterli testosteron üretmiyorsanız, kilo verme beceriniz tehlikeye girer.
