İtme yerleri o kadar yaygındır ki bazı insanlara onları imkansız bulma inanmak zor. Ancak, birçok insan bu güç hareketi ile mücadele eder. Zorluğun sebepleri arasında eklem ağrısı, güç eksiklikleri ve yetersiz eğitim yer alır.
Günün Videosu
Şınava ile mücadele ederseniz, güç geliştirme, formunuzu honlama veya alternatif egzersizleri seçme konusunda sabırlı davranarak göğsünüzü güçlendirmeye yönelik seçenekleriniz var.
Joint Issues
Bilek, dirsek ve omuzda görülen osteoartrit, tendinit veya eklem yaralanmaları bas-up'ları bazı insanlar için acı verici hale getirir. Bu gibi durumlarda, doktorunuz aksini önermedikçe acıyla başa çıkmamak en iyisidir.
Bazen, bu ortak konular aşırı kullanım, zayıf egzersiz tekniğinin veya bir kazanın sonucudur. Bu durumlarda, buzlanma gibi eklem için dinlenme ve bakım, iyileşirken iyileştirmenize yardımcı olur, böylece gelecekte tekrar itme hareketleri yapabilirsiniz.
Ancak, osteoartrit veya omuzdaki labrum yırtığı da dahil olmak üzere kalıcı bir koşula sahipseniz, itme bacakları uzun vadede veya sonsuza dek sürebilir. Tamam - göğsünüzü orta ağırlığa sahip dambıl bardaklar, göğüs sinekleri ve pec güverte makinesi ile güçlendirin, çünkü bunlar ağrıya neden olmazlar.
Ağırlık Dağılımı
Yağ dökmek için bir egzersiz rutinin bir parçası olarak sıkıştırmalar önerilir, ancak bunu yapmak için aşırı kilolu olmak mümkündür. Bazı durumlarda morbid obezite, büyük bedeniniz basitçe yoluna girer. Vücut ağırlığınızı yukarıya ve aşağıya doğru basılı tutmak, eklemlerin dayanması için çok fazla direnç oluşturabilir.
Ortalarında ortalanmış çok fazla miktarda yağ bulunan kişiler bazen aşağı inene kadar itme imkansız buluyor. İyi itme biçiminin bir kısmı abs'inizi daraltmak ve sırtınızı düz ve düz tutmaktır. Karnınızdaki ağırlığın büyük bir dağılımı sırtınızın sarkmasına neden olabilir, böylece itme durumunuz kötü bir şekle sahiptir, hiçbir fayda sağlamaz.
Göğüs, omuz ve triksp kaslarını eğitmek için aşırı kilolu olanlar için tam itme yapmak için seçenekler varlığını sürdürüyor. Duvar çıkıntıları ve kablo presleri birkaç seçenektir.
Yetersiz Eğitim
Tam itme yapmak için üst gövde ve çekirdek gücü geliştirmelisiniz. Özellikle daha önceki herhangi bir güç tecrübesi olmadan bırakırsanız ve 10 ila 20 itme paketi seti çıkarmaya çalışırsanız muhtemelen başarısız olursunuz.
Aşağı yukarı itmek ve geri itmek için duvara yaslanıp aşağı eğimlere (belki bir mutfak tezgahı, kahve masası ve nihayetinde tek bir merdiven basamağı) geçmek için duvara itme ile başlayın.Sonunda kendinizi yere yöneltebilirsiniz.
Taktik egzersizleri ile bir itme için gerekli olan kaslarda güç oluşturun. Dumbbell göğüs presleri ve sinekkarları, ön kol yükseltmeleri, triceps uzantıları ve tahta tutacakları, üst gövde ve çekirdek gücünü oluşturarak sonunda kesin itme işlemini yapmanıza yardımcı olur.
Tam itme işlemini elüze ettiğini fark etmiş olsanız bile, dizüstü bilgisayarlarınızı desteklemek için uyguladığınız modifiye bastırmalar - üst vücut ve çekirdeğinize hala fayda sağlıyor.
Yoksul Form
Dirsekler, kubbeli eller ve sarkma kalçalar hafifçe bükülmeleri zorunlu kılmaktadır. Zayıf form ayrıca itme kuvvetlerini etkisiz hale getirir, hatta muhtemelen zararlıdır. Bir itme-çıkma imkansız görünüyorsa, formunuzu değerlendirmek için bir fitness ekibine başvurun. Doğru itme, ellerinizin omzundan biraz daha geniş olması ve dirsekler hareketin altındaki bagajınızla 45 derecelik bir açıyla bükülmüş olmasıdır. Göbeğiniz veya gövde, sanki göbeğinizi omurganıza çekiyormuş gibi sert durmalıdır.
Devamını Okuyun: Düzgün Baskı Tekniği
Kadın Üst Vücut Dayanımı
Kadınlar basit bir sebepten dolayı erkeklerle karşılaştırıldığında daha fazla itilirler: kaslarına meydan okunurlar. Bu kadınlara karşı bir vuruş değildir; Bu biyolojinin bir gerçeği. 2014'te Egzersiz Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, kadınlar ortalama olarak erkeklerin vücut güçlerinin sadece yüzde 50'sine sahipler çünkü daha küçük kas liflerine ve daha az vücut kasları üst vücuda dağıtılıyorlar.
Bu, kadınların şimdiye kadar tam itaatsizlik yapamayacaklarını söylemek değil. Bununla birlikte, oraya ulaşmak ciddi bir çalışma ve kuvvet yaratma alabilir. İşe koymak, sabırlı ve değişiklik yapmak isteyen kadınlar sonuçta bir itme yapabilir.
Devamını Oku: Başlayanlar İçin Baskı Nasıl Yapılır
