Menopoz, bir kadının doğum yıllarının sonunu belirten doğal ve hormona bağlı bir durumdur. Bu durumla ilişkili değişiklikler kilo alımına neden olabilir ve istenmeyen poundları düşürmek için belirgin bir şekilde daha zorlaştırabilir. Yine de, egzersiz rutininizde ve diyetinizde belirli ayarlamalar yaptığınız sürece, menopoz sırasında veya sonrasında kilo verme imkansız değildir.
Günün Video
Temelleri
Menopoz sırasında, yumurtalıklar rahiminize yumurta göndermeyi bırakır, hormon progesteron ve östrojenden daha az üretirsiniz ve menstruasyonu tamamen durdurmadan önce düşük frekansta menstrüde edilirsiniz. Menopozla ilişkili hormonal değişiklikler, vücudunuzun diyetindeki kalorileri verimli bir şekilde kullanıp bacaklarında kalça, kol ve bacaklar yerine vücut yağını kazanmanızı sağlayan etkili bir takım etkilere sahiptir. Karın yağ düzeylerindeki önemli artışlar göğüs kanseri, kalp hastalığı, diyabet ve kolon kanseri dahil olmak üzere çeşitli ciddi sağlık sorunları için riskinizi artırabilir.
Egzersiz
Vücudunuzdaki değişikliklere rağmen, menopoz ile ilişkili kilo almayı tersine çevirebilirsiniz. Kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersizle ilgili değişiklikler düzenli aerobik egzersiz yapmanızı ve kalori yakıcı kanın arzını arttırarak metabolizmanızı geliştiren halter gibi kuvvet egzersizi egzersizi yapmayı içerir. Aerobik egzersiz için, hızlı yürüyüş, bisiklet, dans veya su aerobiği deneyin. Halter kaldırmaya ek olarak, kasları kalistik egzersizlerle veya direnç bantlarıyla oluşturabilirsiniz. Haftanın en az yarısında bir saat aerobik aktivite alın ve kaslarınızı en az haftada iki gün yapın.
Diyetinizi Değiştirme
Menopoz, günlük kalori gereksiniminizi 200 kalori kadar azaltabilir. Sadece kilo almaktan kaçınmak için, kalori alımınızı kabaca aynı miktarda düşürün. Kilo vermeyi teşvik etmek için, kalori alımınızı daha da düşürün ve / veya öğünlerinizde yediğiniz kısımları azaltın. Bununla birlikte, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı gıdaları küçümseyin ve günlük kalori tüketiminizi tavsiye edilen en az 1, 200 kalorilik minimum seviyede tutun. Rafine edilmiş buğday ürünleri, şeker ve doymuş yağ da dahil olmak üzere kilo alımını teşvik eden gıdalar ve gıda maddelerinden kaçının.
Dikkat Edilecek Hususlar
50 yaşlarında veya sonrasında 4 veya 5 lb. kadar az kazanan kadınlar göğüs kanseri risklerini yüzde 30 oranında arttırabilirler. Beliniz 35 inç veya daha fazla ölçüyorsa bel yağıyla ilgili hastalıklarda muhtemelen yüksek risk taşıdınız demektir. Neyse ki düzenli egzersize başladığınızda karın yağları nispeten çabuk kaybolmaya başlar.Kilo kaybı çabalarınızı özendirmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
