Sıcakkanlı üst kollar, yaz giyimlerinde kollarını çıplağınca kendinden emin hissetmenize neden olabilir. Yağ depoladığınız yer büyük ölçüde bir genetik meselesiyse de, bazı insanların bedenleri, özellikle de kadınlar, kolları inatçı bir yağ deposu olarak kullanıyor. Kollarda kilo vermek için genel olarak zayıflamaya yardımcı olan kapsamlı bir kilo verme stratejisi benimseyin. Kollarınızdaki yağ diğer bölgelerdeki yağlardan daha uzun süre asar, ancak sonuç olarak klasik kilo kaybı çabalarına neden olacaktır.
Günün Videosu
Kilo Alma Esasları
Yanmaktan çok daha fazla kalori tüketince kilo alırsınız. Hatta birkaç ayda tahakkuk eden 3, 500 kalorilik fazlalık, 1 kiloluk bir kilo alımı sağlayabilir. Günde ekstra 100 kalori yerseniz, ayda neredeyse 1 sterlin kazanırsınız. Genellikle her gün yediğiniz şeylere ek olarak, büyük bir çikolatalı kurabiyesinin yalnızca yarısı, peynirin fazladan bir kısmı veya sıska bir vanilya lattı var.
Ne zaman kilo alırsanız, nereye gidiyorsunuz büyük ölçüde vücudunuzun şekline bağlıdır. İnsanlar genellikle kalçalarda, bacaklarda ve karında ağırlık kazanır, ancak kollarda ve bacaklarda ekstra yağ geliştirebilirler. Vücudunuzun bol miktarda yağ hücresi bulunduğu herhangi bir yerde yağ kazanabilirsiniz.
Yağ Kazancı için Kalori Kaynakları
Sadece şekerinizi veya abur cubur alışkanlığınızı egzersiz yapmaya çalışmak kilo alımını durdurmak pek olası değildir. Diyetinize yönelmeden yağ kaybedemezsiniz. Yalın proteinlerin, sebzelerin ve tahılların kontrollü bölümlerini içeren dengeli bir beslenme planı, sağlıklı bir vücut şekli ve kas gelişimini destekler.Düşük Testosteron Seviyeleri ve Yağ Kazancı
Stress, kötü bir diyet, yerleşik bir yaşam tarzı ve yetersiz uyku testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Testosteron erkek seks hormonudur, ancak kadınların başlangıç seviyesi vardır. Her iki cinsiyetteki testosteron, cinsel güdüğünüzü, enerjinizi ve kas kurma becerinizi destekler. Sayılarınız olması gerekenden düşükse, vücudunuz etkili bir biçimde yağ depolayabilir ve kas gelişimine direnebilir. Silahlarınız, daha az tonlu bir cildi bulaştıran felaketin kurbanı olabilir.
Organik etler ile süt, balık, yumurta, fasulye ve bakliyattan yeterli miktarda protein tüketerek testosteron seviyelerinizi doğal olarak düzenleyin.İngiliz Beslenme Dergisi'nin 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, aktif olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo başına yaklaşık 0,55 gram kilo verin; çünkü bu miktar doyum ve sağlığın korunmasına yardımcı olur. Her kas grubuna hitap eden ve son sekiz ila 12 kere tekrarlayarak ağırlığı hissettiren kaldırma ağırlıklarını içeren bir egzersiz rutini kabul edin. Haftalık kardiyo antrenmanlarınızı, dönüşümlü yükseklikleri içeren bir oturumda veya iki aralıkla karıştırarak karıştırın. - yoğunluk düşük yoğunluklu olanlar ile patlar. Bir yoga sınıfına girerek, işyerinde veya evde meditasyon yapmak ve görevleri devretmek yoluyla stresini aktif olarak azaltın. Günde yedi ila dokuz saatlik bir uyku kalitesi, aynı zamanda açlık hormonlarını düzenleyerek ve egzersiz için enerji vererek kilo vermeye yardımcı olur.
Kol kaybetmek
Yaşlandıkça, kaslarınız kayıyor ve kolunuzun arkasındaki kıpırdanmalara katkıda bulunuyor olabilir. Üst kol egzersizleri kas sertliğinin bazılarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Ve kaybedecek kilonuz olsa bile, kollarınızı eğiterek zayıflarken tonlu, gergin "silahlar" ortaya çıkaracaktır. Bununla birlikte, Triceps uzantıları, komisyonlar ve biseps kıvrımları, kasları saran yağa saldıracaktır.
Kol flabını kaybetmenin tek yolu kapsamlı bir kilo verme programıdır. Kollarınız son kilo fark ettiğiniz yerlerden biriyse, kilo verebileceğiniz ilk alanlardan biri de olacak. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanıza yardımcı olması için azaltılmış kalorili bir diyet ve daha fazla hareket kullanın. Kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan günde 500 ila 1 000 kalorilik bir açı, haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur. Kollarınızı ve yağ birikiminin diğer alanlarından kilo kaybettiğinizi fark edeceksiniz.
