Fizyolojik farklılıklar nedeniyle erkekler ve kadınlar genellikle farklı oranlarda kilo verirler. Erkeklerin vücutları genellikle daha büyüktür ve daha fazla kas içermektedir ve bu faktörler nedeniyle daha hızlı yağ yakmak eğilimi gösterirler. Her ne kadar bir kadın vücudunu, bir erkeğin yaktığı kaloriye eşit kaloriyi yakmak için değiştiremezse de, kas kütlesini arttırarak metabolizmayı teşvik edebilir. Adamların kızlardan daha hızlı kilolarını neden öğrendiğinden başlayın.
Günün Video Videosu
Erkekler ve Boyut
Erkekler genelde daha büyüktür ve genellikle daha fazla tartar, çünkü daha fazla kalori yakar ve daha hızlı kilo vermeye eğilim gösterirler. Bu, daha kısa, obez tatbikatçılar için de geçerlidir. Örneğin, 155 lbs ağırlığında bir kişi. saatte 5 mil hızla koşu yaparken saatte yaklaşık 596 kalori yakabiliyor ancak 185 lb ağırlığında bir kişi. aynı hızda jogging yaparak saatte yaklaşık 710 kaloriyi yakabilir. Yükseklik veya ekstra kilo nedeniyle daha fazla tartın, doğal olarak herhangi bir etkinlik sırasında daha fazla kalori yakarsınız. İnsanlar sadece büyüklüğünden dolayı daha fazla kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda yağdan daha yoğun olan ekstra kas nedeniyle de yanarlar. Kadınlara kıyasla, erkekler doğal olarak daha yüksek kas / yağ oranına sahiptirler.
Erkekler ve Kaslar
Bir kadın olarak boyunuzu arttırarak boyunuzu değiştiremezsiniz, ancak kaslarınızın boyutunu artırabilir ve vücudunuzun yağ oranı ile kas oranını değiştirebilirsiniz. diyet, egzersiz ve daha sağlıklı bir görünüm için güç antrenmanı. Kas doğal olarak istirahat halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar. Erkekler daha yüksek bir kas-yağ oranına sahip olduklarından, otomatik olarak daha fazla kalori yakarlar ve kasları daha kolay inşa ederler. Erkekler vücutlarında üretilen testosteron gibi doğal hormonlar nedeniyle kaslardan daha kolay kas kuruyorlar. Bununla birlikte, günlük egzersiz rutininde daha fazla egzersiz yapmak ve güç egzersizi ekleyerek, kadınlar veya erkekler olsun, daha fazla kas dokusu oluşturabilirsiniz - ancak kadınlar kasları hızla üretmezler. Vücudunuzun tamamında daha fazla kas kitlesi varsa, kilo vermeyi daha kolay yapabilirsiniz.
Kas Yapısı
Kas kurmak istiyorsanız, düzenli egzersiz programlarınıza çeşitli güç antrenmanları ekleyebilirsiniz. Bunlar arasında, kendi vücut ağırlığını kullanan egzersizler (situplar ve itmeler, serbest ağırlık kaldırma veya makine ağırlığı eğitimi gibi) bulunur. Kas inşa ederken, kaslarınız daha fazla kalori yaktığından kilo vermeye başlarsınız. Ayrıca belirli kas gruplarını aerobik egzersiz, özellikle de alt vücut kasları oluşturabilirsiniz.
Yanan Kaloriler
Düzenli kardiyo egzersizi veya aerobik yapmak, kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Aerobikle koşu, yürüyüş, yüzme ve aerobik dans gibi daha düşük gövde kas gücü oluşturmak eğilimindeysınız, ancak aerobik yaparken yakılan kalorilere dönüşen daha fazla enerji tüketirsiniz.Erkekler daha fazla kas taşıdıkları için bu tür egzersizlerle kızlardan daha hızlı kilo verirler. Bununla birlikte, doğru egzersiz programı ile kadınlar yeterli güç ve dayanma gücü oluşturabilir ve düzenli olarak kilo vermek ve onu uzak tutmak için kalori yakabilirler.
