Siz geldiğiniz zamandan daha yağlı hissetmek için spor salonuna gitmediniz, ancak bu, en yoğun egzersiz programlarının etkisiyle olabilir. Bu his, aslında kilo aldığınız anlamına gelmez. Su tutma, kas pompası veya hafif iltihabın bir sonucu olabilir. Terazi bir egzersizden sonra biraz daha ağır okursa bile, endişelenmeyin - yağ almamanız gerekir.
Günün Video
Pompped Up
Vücut geliştirme uzmanları genellikle sahneye çıkmadan önce pullup, pushup ve lateral yükselme gibi hareketler gerçekleştirirler. Bu egzersizler onlara bir enerji ve güven artışı sağlayabilir, ancak ağır kaldırmadan kaynaklanan kaslarındaki "pompa" dan gerçekten sonra gelirler. Ağırlık egzersizinden sonra 30 dakika kadar ve ayrıca sert yüzme ve bisiklet egzersizinden sonra kaslarınız tam ve sıkı görünebilir. Bu, kas kontraksiyonunu takiben kas içine sıkışan plazmanın bir sonucudur. Bu sansasyonu, egzersiz öncesi yaptıklarınıza kıyasla daha şişman veya daha yağlı hissetmek için yorumlarsanız da, kaslarınızın sıkı çalıştığı yönünde bir işarettir.
İnflamatuar Yanıt
Yoğun egzersiz, kas dokusunda mikro gözyaşlarına neden olur. Bu gözyaşları endişelenilecek bir şey değildir - kuvvet oluşturma sürecinin bir parçasıdır - ancak vücudunuz onları algılar ve onarım sürecinde yardımcı olmak için fazladan sıvı gönderir. Bu ekstra sıvı sizi daha yağlı yapabilir ve hatta tartınızın ağırlığını arttırabilir.
Su tutma
Egzersiz sırasında çok fazla su içiyorsanız, özellikle de sonuna yaklaştığınızda, şişmiş hissedersiniz. Bunun tersi de doğrudur - çok az su içirin ve vücudunuz dehidrasyonla mücadele etmek için sıvı tutarak telafi edebilir. Şekil dergisi, hidrasyon düzeylerinizin kilonuzu 10 libre kadar değiştirebileceğini not eder.
Gerçek Ağırlık
Bir egzersiz sizi daha yağlı hissediyorsa bile, bir egzersiz oturumunda yağlı ağırlık kazanmanın imkansız olduğunu bilirsiniz. Bir kilo yağ elde etmek için 3 500 ekstra kalori yemeniz gerekir, bu nedenle egzersiz aşırı yemek yemiyorsa, şişmanlık duyguları azalacaktır. Ancak, ölçek birkaç hafta veya aylar boyunca yükselmeye devam ederse, çok büyük porsiyon boyutları yemediğinizden veya kendinize fazla muamele etmekten kaçınmanız için diyetinizi daha yakından izlemeniz gerekebilir. Sürekli bir kilo artışı, artmış kas kütlesinin bir sonucu olabilir, ancak bir ölçek size bunu söylemez. Bir vücut yağ testi, egzersiz çabalarınızın sonucunda sağlıklı bir kas-yağ oranı olup olmadığını size bildirir.
