Güçlendirme eğitimi ve vücut geliştirme vücudunuza aşırı yük bindirir. Normalden daha fazla zorlamanıza neden olan ağır ağırlıklar tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı etkileyebilir. Ağır ağırlık yükü egzersizleri sırasında set sayısını ve tekrarı sınırlamaya çalışın ve vücudunuzdaki stres miktarını azaltmak için doğru nefes almaya odaklanın. Vücut geliştirme egzersizlerinden sonra kendinizi sürekli hissettiriyorsanız doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Ani Başım Dizisi
Yoğun bir güç antrenmanı egzersizi sırasında ya da sonrasında baş döndürücü ya da baş dönmesi hissetmek nadir değildir. Sansasyon, kan basıncınızı etkileyen ağır ağırlığı kaldırırken kalbinize verilen artan gerginlikten gelir. Birçok kaldırıcı, egzersizin başlangıcında ağır bir ağırlık ittiğinde veya çekerken nefes alır. Yorucu bir hareket gerçekleştirirken oksijen alımının olmaması neredeyse anında kalbin daha hızlı atmasını ve daha yüksek kan basıncına neden olmasına neden olur. Kalp bunu, eylemi tamamlamak için vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için yapar. Dehidrasyon da başın çarpıklığına katkıda bulunabilir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek kendinizi su altında tutun.
Kronik Baş dönmesi
Bir egzersiz sırasında baş başlı hissi genellikle birkaç saniye sonra geçer. Kalp iyileştikten sonra, kan ve oksijeni tekrar vücudunuzun her tarafına pompalayabilir. Bununla birlikte, sürekli bir baş dönmesi yaşarsanız ve egzersizi takiben birkaç saniyeden daha fazla başınızı çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu, ağırlıklar kaldırılırken gerginleştirilen daha ciddi bir altta yatan durumun işareti olabilir. Aritmi ve kardiyomiyopati gibi durumlar kalbin vücudunuzdan yetersiz miktarda kan pompalamasına neden olabilir. Her iki durumdan muzdarip olursanız, bir güç antrenmanı rejimi başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.
Presenkope ve Orthostatic Hypotension
Başımsız ve soluk hissetmek için tıbbi terim bilinçaltında presenkopdur. Baş dönmesi yanısıra, presenkopun belirtileri soluk cilt, mide bulantısı ve kusmaya da sahiptir. Presyncope ağır ağırlıklar kaldırırken bir tezgahta veya yatağa yalan söylemeyi içeren pek çok güç egzersizinden kaynaklanabilir. Daha sonra oturursanız veya çok erken kalkarsanız, ortostatik hipotansiyona (sistolik kan basıncınızda çarpıcı bir düşüş), baş dönmesi ile sonuçlanabilir.
Nefes Tutmayın
İyi bir nefes alma tekniği, sersemlik duygularını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sızmaya neden olan ağır ağırlığı kaldırırsanız, hareket boyunca kesintisiz olarak nefes almaya zorlayın. Hareketin üst kısmına sızdırın, ardından başlangıç konumuna geri dönünce solununuz.Ağırlıklar kaldırırken nefesinizi tutmanız tavsiye edilmez, kalpte bulunan zorlanma ve kan basıncına neden olan başak nedeniyle. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda yüksek tansiyonunuz olan biriyseniz, bu semptomlar özellikle düşünülmesi önemlidir.
