Bulantı geniş sağlık koşullarının bir semptomudur. Belirli bir sorunu belirtmez, aksine vücudunuzda bir çeşit dengesizlik sonucudur. Özellikle eğer bir yarışın ortasında iseniz, koşarken mide bulantısı hissetmek özellikle can sıkıcı olabilir. Sık karşılaşılan bulantı nedenlerinin incelenmesi, rahatsızlığınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu bilgilerle donatılmış olarak, hoş olmayan bir tekrar oluşumunu önlemek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Günün Videosu
Koşmadan Önce Yeme
Koşmadan önce yemek yemek mide bulantısı duygularına katkıda bulunabilir. Sindirim öncelikle parasempatik sinir sisteminin veya sinir sisteminizin pasif etkinliği yönlendiren bir parçasıdır. Koşu, sempatik sinir sisteminin aktivitesini ya da savaş ya da uçuş tepkisini uyaran bir stres biçimidir. Bu, koştuğunuzda vücudunuz kaynaklarını sindirim yerine aktivite yönünde yönlendiriyor demektir. Sindiriminizin yavaşlaması, koşmadan 90 dakikadan daha az zaman yerseniz sizi bulantı hissi bırakabilir.
Gıdalar Türleri
Yediğiniz yiyecek mide bulantısında da rol oynayabilir. Genel olarak, vücut, meyve ve sebzeler gibi karbonhidratları nispeten çabucak sindirerek şeker veya glikozu kan dolaşımına salmaktadır. Bu etki glisemik indeks (GI) ile ölçülür. Pirinç veya patates gibi yüksek glisemik indeksleri bulunan gıdalar, şekerleri, tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı serbest bırakır. Vücudunuz ayrıca bu gıdaların daha karmaşık kimyasal yapıları nedeniyle yağları ve proteinleri daha yavaş sindirir. Daha uzun süre sindirim zamanı, bu gıdalar sisteminizde daha uzun süre kalacağı için koşmadan önce mide bulantısı yaşamaya daha olasıdır.
Kafein
İçme sporu içecekleri koşu performansınıza yardımcı olabilirken, bazı kişiler kafeinli içecek tüketen mide bulantısı yaşayabilir. Kafein, bronş tüplerinin düz kası üzerindeki rahatlatıcı etkileri nedeniyle astım ilaçları gibi bazı ilaçlarda da bulunabilir. Egzersize bağlı astımı önlemek için ilaç kullanıyorsanız, koştuğunuzda bulantı oluşabilir.
Düşük Sodyum Düzeyleri
Koşu veya herhangi yoğun bir fiziksel aktivite ile uğraşırken uygun şekilde sulanmaya devam etmek hayati önem taşımaktadır. Sulu kalma, sodyum gibi elektrolitlerin zararlı kayıplarını önlemeye yardımcı olur. Elektrolitler vücudunuzda, nemlendirme, sinirsel aktivite ve asit dengesinde görev yapan kimyasallar yüklenir. Terinizde çok fazla tuz kaybederseniz, hiponatremi veya sodyum eksikliği gelişebilir. MayoClinic'e göre hiponatremi hızlı beyin şişmesi gibi ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.com. Mide bulantınıza yorgunluk ve baş ağrısı gibi diğer belirtiler eşlik ederse, derhal tıbbi yardım isteyin.
