Kilo kaybetmek Çoğu insan için zor ve uzun bir süreçtir, ancak eğer cheeseburger kombinasyonuna baktığınızda kıyafetleriniz biraz sıkı hissediyorsa, özellikle cesaret kırıcı olduğunu hissedebilirsiniz. Kilo almanız, ortalamanın daha yavaş bir metabolizmasına sahip olduğunuz anlamına gelir; yenilen kalori algılama durumunuzu yeniden ayarlamanız gerekir; yanmış sağlık durumunuz da olabilir. Ağırlığınızı kontrol altında tutmak için mücadele ediyorsanız, tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora danışın.
Günün Videosu
Kalorisi Alındığını Küçümsüyorsun
Beklenmedik bir şekilde kilo aldığınızda diyetinize daha yakından bakın - yanlışlıkla bundan fazlasını alıyor olabilirsiniz Düşünüyorum, bu da kilonuzun kolaylaşmasına katkıda bulunuyor. İnsanlar, genellikle dışarıda yemek yediği zaman da dahil olmak üzere kalori alımını hafife alıyor ve 2013'te BMJ'de yayınlanan bir çalışmayı rapor ediyor. Araştırmacılar yetişkinler, ergenler ve çocuklar nispeten yüksek kalorili yemekler - yetişkinler için 836 kalori, yetişkinler için ise 733 ve 756 kalori tüketiyorlardı. sırasıyla çocuklar ve ergenler için kalori - ve kalori alımını tahmin etmelerini istediler. Her üç yaş grubu, kalori alımını hafife alıyordu; yetişkinler, alımlarını 175 kaloriden fazla hesaplamıyordu. Ve insanlar, bir sandviç gibi burger restorandaki yiyeceklerle karşılaştırıldığında daha sağlıklı bir sesle kaloriyi hafife alma eğilimindeydiler.
En azından birkaç gün boyunca yediğiniz tüm gıdaları ölçerek kalori alımını doğru saytığınızdan emin olun. Sürekli ölçüm ve porsiyon kontrolü önemli miktarda zaman alırken, çaba "porsiyon sürünme" ni önlemeye yardımcı olabilir - bilinçsizce porsiyon boyutlarınızı ağırlık artışını tetiklemek için arttırır. Farkında olmadan günde 175 ekstra kalori yiyorsanız, her ay 1,5 pound kazanırsınız. Bir restoranda yanlışlıkla çok fazla kaloriyi yemekten kaçınmak için, önceden kalori içeriğini kontrol etmek için şirketin web sitesini ziyaret edin.
Egzersiz makinenizde listelenen kalorili yanıklığa güvenmeyin - sizin için doğru olmayabilir - ve bunun yerine, kalorili yakmanıza daha kişiselleştirilmiş bir bakış açısı kazandırmak için bir kalp atış hızı monitörüne yatırım yapın. Egzersiz sonrası atıştırmalıkta ne kadar gıdaya ihtiyacınız olacağını tahmin etmeyin - bir bardak çikolata sosu veya çikolata soya sütü gibi küçük, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık deneyin ve bu kalorileri günlük alımınızın bir parçası olarak sayın.
Yavaş Metabolizmadan Ağırlık Kazanıyorsunuz
Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullandıysanız, ancak yine de kilo alıyorsanız, ortalama metabolizmada daha yavaş olabilirsiniz. Hesaplamalar, vücut boyutunuza, yaşınıza ve aktivitenize bağlı olarak kalori gereksinimleriniz hakkında genel bir fikir verirken, gerçek kalorili ihtiyaçlarınız ortalama kalorili yanıktan yüzde 10'a kadar değişebilir, Current Opinion'ın 2004 sayısında yayınlanan bir makaleyi açıklar Klinik Beslenme ve Metabolik Bakım.
Örneğin, 5 fit 3 inç uzunluğunda, 160 kilo ağırlığında ve ağırlığını korumak için yerleşik bir yaşam tarzının ortalama 1, 884 kaloraya ihtiyacı olan 45 yaşında bir kadın. Bununla birlikte, ortalamadan daha yüksek bir metabolizmaya sahip aynı kadının günde ortalama 2,072 kaloriye ihtiyacı olabilir - ve tersine, eğer kadın ortalama metabolizmayı yavaşlatırsa, günlük kalori gereksinimleri 1'in çizgisinde daha fazla olabilir, 696 kalori günlük.
Doğru kaloriyi yediğinizden ve doğru kaloriyi yaktığından emin olduğunuzda bile kilo alıyorsanız, kilonuz düzelene kadar kalori alımınızı yüzde 5 ila 10 azaltmayı deneyin.
Profesyonellere Danışmanlık Yapmayı düşünün
Eğer her şeyi denediyseniz ve halen kilo alıyorsanız, doktorunuza danışın. Bazı hormonal koşullar - hipotiroidizm gibi - metabolizmanızı etkileyebilir ve görünüşte hiçbir sebep göstermemek için kilo almanız sağlanabilir. Bazı ilaçlar metabolizmanızı, iştahınızı veya ikinizi de etkileyebilir, bu da kilo verme riskinizi arttırır. Bir doktor, herhangi bir altta yatan sorunu teşhis edebilir, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmek için bir beslenme uzmanına başvurabilir.
