Herhangi bir diyetin başlaması, planın başarısızlığa en yatkın eğilme ve uyum sağlamanın bir parçası olabilir. Yeni alışkanlıklar edinmeye çalıştıkça, vücudunuz sık sık eski iş yapma yöntemlerine sarılmak ister ve diyetinizin ilk birkaç haftasında kilo almak mümkündür. Vücut tipi için aşırı agresif bir diyet seçerseniz, egzersiz rejiminizle uyuşmayan bir diyet, sıvı tutmaya neden olan bir diyet veya yağ yakmak yerine kas oluşturan bir diyet varsa, kilo alırsınız.
Günün Videosu
Kalorilerin Üzerinden Daha
Bir diyet planında kilo vermek basit kaloriyi kısıtlamaya kıyasla biraz daha karmaşıktır. Ana odağı kalori alımınızı azaltmakla birlikte, diyetinizin başlangıcındaki şiddetli azalma, metabolizmanızın yavaşlamasına ve vücutta aşırı kilo vermeye neden olabileceği gibi, açlıktan ölme zamanını da hissediyor. ABD Tarım Bakanlığı, bir kilo kaybı diyet planının başlangıç safhalarında kademeli bir kalorinin azaltılmasını öneriyor. Yanlış bir diyet dengesi de kilo almaya neden olabilir. Diyet planınızda kalori çeşitleri ve kalori karışımı, diyetin kaç kalori ne olursa olsun önemlidir. En iyi sonuçları elde etmek için, kalitesiz protein kaynaklarının (örneğin yağsız hayvan eti, balık veya peynir altı suyu) kalorilerinin yaklaşık yüzde 33'ünü aldığınız dengeli bir diyet tüketin; Yüzde 33'ü meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarından gelmeli; Kalan yüzde 33'lük fındık, yağ ve tohumlar gibi kaliteli yağlardan gelmelidir.
Egzersiz Sorunları
Eğer diyet planınızı yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıyla birleştiriyorsanız, başarılı olmak için gerekli yakıt olmadan çok fazla şey yapmaya çalışıyordunuz. Egzersiz, kalori ister. Egzersizinizi arttırırken kalori miktarınızı agresif olarak kısıtlarsanız, metabolizmanız çok kısıtlayıcı bir diyetle aynı problemle karşılaşacaktır - bu da duraklayıp sonuç olarak daha az kalori yakacaktır. Artan egzersiz seviyesine uyması için kalori alımınızı dikkatli bir şekilde arttırın. Genellikle, bu, günde bir 100-200 kalori protein, sağlıklı yağ veya kompleks karbonhidrat tüketimi kadar basit olabilir.
Sıvılar ve Nemlendirme
Diyetinizi değiştirme gibi sert bir değişiklik yaptığınızda, vücudunuz, yemek yediğiniz yeni gıdalara alışık olmayabilir. Bazı besin maddesi dengesizlikleri, su ağırlıkları arttıran sıvıları tutmanıza neden olabilir. Kalbinizi düşürseniz bile, vücudunuz fazla sıvı tutuyor. Buna karşı koymak için, diyet yiyeceklerinizin düşük sodyumda olduğundan emin olun. Ayrıca, yeni diyetinizle birlikte daha fazla egzersiz yaptıysanız ve su alımını yeterince arttırmıyorsanız, dehidratasyon yoluyla fazla su ağırlığı eklemiş olabilirsiniz.Vücudunuz kurutulduğunda sıvılara tutunur ve şişkinlik oluşur. Bu tip sıvı tutma için en iyi çözüm, sadece daha fazla su içmektir. Egzersiz yaparken ve diyet yaparken, spor ve enerji içeceklerinden kaçının; çünkü sıklıkla kalorileri yüksektir ve çabucak kilo almanıza neden olabilir.
Pounds and Inches
Diyet ve egzersiz ile ilgili sık karşılaşılan bir yanılgı, tüm kilo vermenin iyi olması ve herhangi bir kilo alımı ya da kaybın olmaması bir başarısızlıktır. Bazı diyet ve egzersiz planları kilo vermeyi teşvik etmek için yapılmaz. Örneğin, bir kuvvet antrenmanı programı sağlayan yüksek proteinli diyetlerin yağsız kas kitlesi geliştirmesi amaçlanmaktadır. Yalın kas kütlesi vücut yağından daha yoğun, bu nedenle 1 libre kasa için 1 libre vücut yağı alışverişi yapan bir program sizi daha yalın ve rahat hissettiriyor ancak ağırlık ölçeğinde görünmüyor. Aynı miktarda kilo alacaksınız. Diyetiniz varsa ve yağsız kas kitlesi oluşturmak için egzersiz planınız varsa, vücut yağ kompozisyonunu da analiz eden bir ağırlık tayinine geçin veya vücudunuzun yağ oranının, vücudunuzun yağ yüzdesini, takip cisimlemesine değil, ilerlemenizi izlemek için periyodik olarak periyodik olarak ölçün ağırlık.
