Kilo kaybı söz konusu olduğunda herkesin sorunlu alanları vardır. Birçok kadın için bu alan genellikle kalçadır. Bu, en azından kısmen genetik kaynaklı olmakla birlikte, yaş, kilo verme yöntemi ve kilo kaybı yaylaları uyluklarda ağırlık kaybetme sorunlarına da neden olabilir.
Günün Videosu
Genetics
Genetik, uyluklarda kilo vermekte zorluk çeken sizce en büyük suçlu olabilir. Genleriniz kilo alımınızın şeklini belirler ve kilo kaybı için de aynı şey söylenebilir. Önce bacaklarda ağırlık kazanmaya meyiliyorsanız, vücudunuzun bu bölgesinden kilo vermek zorlaşabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre vücudun kilo aldığı ilk yer genellikle kaybettiğiniz son yerdir. Zamanla - ve biraz sabır - sonunda uyluklarınızın boyutunu küçültürsiniz.
Yaş
Yaş da uyluklarda kilo verme becerinizde önemli bir rol oynayabilir. Yaşlandıkça, kasınızı kaybetme eğilimindesiniz. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, kas kaybı vücudunuzun kalorik ihtiyacını azaltır, bu nedenle daha önce kilo vermek için kullanılan taktikler artık size aynı sonuçları vermez. Kalorik alımınızı daha da azaltmanız ya da kalçanızı düzeltmek için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekebilir.
Yöntem
Genetiği ve yaşı yanında, sorununuza katkıda bulunan bir diğer potansiyel faktör de ağırlığı dökmek için kullandığınız yöntemdir. Tüm zamanınızı ve dikkatinizi bacaklara bırakmaya adarsanız, kas kurabilirsiniz ve düşündüğünüz kadar çok kalori yakamazsınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücudun herhangi bir alanını "spot-azaltan" hiçbir şekilde yoktur. Squats, lunges ve bacak kıvırcıkları güçlenir ve tonik kaslar, ancak bu faaliyetler kardiyo şekilde kalori yakmak etmez. Bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Sadece alt vücut egzersizlerine odaklanmak yerine, aerobik aktiviteyi artırın ve kalori alımınızı azaltın.
Plato
Kilo verme aşamasında herkes sonunda bir kilo kaybı platosu olarak bilinen yere çarpar. Kilo verdiğinizde, vücudunuz çalışması için daha az ve daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Aynı kalori alımı ve egzersiz rejimi ile devam ederseniz, kalorilerle kaloriler arasında dengeyi sağlamaya başlarsınız. Bu, harcadığınız kilo sayısının azalmasına ve bu kiloların kaybettirilmesine neden olan aynı miktarda kaloriye girdiğiniz anlamına gelir.
