Egzersizin hemen sonrasında veya hatta sabah egzersiz sonrası size egzersizin ağırlığınız üzerindeki etkisini yanlış anlamış olabilirsiniz. Sıvı retansiyonundaki dalgalanmalar, adet döngüsü ile ilişkili kadınlarda hormonal değişiklikler, tartımınızın zamanlaması, o gün veya bir önceki gün yeme kalıpları ve ne kadar sıvı içtiğiniz, örneğin, ölçeği yukarı veya aşağı doğru geçici olarak sapabilir. Günlük kilonuzu kontrol etmek yerine haftanın bir günü, ağırlıkları tartmak ve aynı saatte ve benzer kıyafetlerle ölçeklere basmak için seçim yapın.
Günün Videosu
Kalori Eşitliği
Egzersiz, kalori yakar ve kilo yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, ekstra kalori yakmak, kalori alımınızı arttırırsanız kilo kaybı oluşturmak için yeterli değildir. Kullandığınız kalorilerin sayısı, kilo kaybını desteklemek için yaktığınız sayının altında olmalıdır. İyileştirme alanını belirlemek için yeme alışkanlıklarına daha yakından bakın. Kilo vermeyi desteklemek için diyetinizde büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Günlük alımınızdan sadece 200 ila 250 kaloriyi kırpmak terazileri lehinize çevirmek için yeterlidir.
Glikojen ve Su Depolama
Egzersiz, kaslarınızın yorucu aktiviteye tepki göstermesi nedeniyle geçici kilo vermeye neden olabilir. Örneğin kuvvet eğitimi gözyaşı kas lifini tutar ve kasların su tutmasına neden olabilir. Kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda kaslarınızı daha fazla glikojen depolamak üzere tetikler; aerobik aktiviteye yakıt veren karbonhidrat formudur. Egzersiz yaparken yalnızca kaslarınız daha fazla glikojen depolamakla kalmaz, aynı zamanda Sertifikalı Mukavemet ve Kozmetik Sorumlusu William Sukala'ya göre glikojen de su çeker.
Kas Kazancı
Özellikle düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve rejiminizde kuvvet egzersizleri içeriyorsanız, kas kazanıyor olmanız mümkündür. Yaktığınızdan daha az kaloriyi alıyorsanız, kas kazanmak zor. Bununla birlikte, yaktığınızdan yaklaşık aynı miktarda veya daha fazla kalori tüketiyorsanız, kas kilosu eklemiş olabilirsiniz. Bu senaryoda bile, haftada yaklaşık 1 pound, genellikle kazanmayı bekleyebileceğiniz en kastır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Çeşitli faktörler egzersizle ilişkili geçici kilo artışından sorumlu olabilse de, sürekli olarak kalori açığı oluşturduğunuzda, egzersizin kilosuna uzun vadeli etkileri olumlu olacaktır. En iyi sonuç için aerobik olarak haftada en az beş gün egzersiz yapın ve günlük olarak en az 30 ila 60 dakika aktivite sürdürün. Bir kalp rahatsızlığı öyküsü varsa egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
