Karın yağı, karın cildinizde ve karın organlarınızın çevresinde oluşan yağları tanımlamak için kullanılan yaygın bir terimdir. Yeterli yağ organlarınızın çevresinde birikirse, ciddi sağlık sorunları için önemli riskler geliştirebilirsiniz. Metabolizmalarındaki değişiklikler yüzünden 40 yaşından sonra erkekler göbek yağına yakalanma eğilimindedir.
Günün Videosu
Yaşa Göre Değişiklikler
Erkekler 30'larına girdikçe kas dokusunu veya kas kitlesini kaybetmeye başlarlar. Kas, aldığınız kalorilerin nispeten büyük bir yüzdesini yakar ve kasınızı kaybettiğinizde, vücudunuz etkin bir şekilde kalori yakma yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Yaşlandıkça kas kaybı hızlanır ve fiziksel olarak daha aktif hale gelmezseniz veya tükettiğiniz kalori miktarını azaltmazsanız, metabolizma ile ilgili yavaşlama vücuttaki yağ miktarının artmasına neden olabilir. Birçok durumda, bu yağ karnınızda görülür.
Ek Katkıda Bulunan Faktörler
Bazı erkekler de obezite ve göbek yağ birikimine karşı genetik bir eğilime sahiptir. Bununla birlikte, çoğu vakada, fiziksel hareketsizlik ve diğer yaşam biçimi seçimleriyle karşılaştırıldığında genetik rolleri nispeten küçüktür. Bu seçenekler arasında klasik bir "bira karnı" nın gelişimine yol açabilecek düzenli alkol tüketimi vardır. "Ancak, bira yağın gelişimine katkıda bulunabilecek tek alkol türü değildir. Aslında, potansiyel şarap istisnası dışında herhangi bir alkol tüketimi, karnınızdaki yağ oluşma eğiliminizi artırabilir.
Risklerinizi Tahmin Etme
Belinizi kalça kemiğinizin hemen üstünde ölçerek karın yağıyla ilgili sağlık sorunları için riskinizi tahmin edebilirsiniz. 40 inçten fazla bir bel alanınız varsa, karnındaki yağ muhtemelen sağlığınızı tehlikeye atıyor. Aşırı miktarda karın yağıyla ilgili olumsuzluklar veya koşullar arasında uyku apnesi, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet, inme, belirli kanser türleri, yararlı HDL kolestrolünün anormal derecede düşük seviyeleri ve yüksek düzeyde kan yoluyla taşınan yağ miktarı sayılabilir trigliserit denir. Vücudunuzun diğer bölümlerinde aşırı miktarda yağ olmadığı halde bu rahatsızlıklarınız için riskiniz kalır.
Reversing Fat Accumulation
Egzersiz rutin ve gıda seçeneklerinizde gerekli değişiklikleri yaparak karın yağının birikmesini önleyin veya tersine çevirin. Yürüme yürüyüşü, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi ve koşu yürüyüşü gibi haftada en az 150 dakika orta-yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteler alın. Buna ek olarak, yaşla ilgili kas kaybını, haftanın iki veya üç katı, kas-iskeleti veya halter gibi kas geliştirme faaliyetlerine katarak telafi eder.Daha az kaloriyi içeren gıdaları seçerek veya daha önce yediğiniz gıdaların paylarını azaltarak kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Yaşa bağlı karın yağ artışı ve diğer karınca yağla ilgili faktörler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
