Kas ağrısı, kas dokusunda ağrı ve rahatsızlığı anlatan genel bir terimdir. Egzersiz yaparken, bu ağrı fiziksel aktivite sırasında kullandığınız kaslarda bir iki gün geçirebilir. Araştırmacılar bir zamanlar, egzersiz sonrası kas ağrısının laktik asit adı verilen bir maddenin oluşmasıyla oluştuğuna inanırken, şimdi bunun kas dokularına fiziksel hasardan kaynaklandığına inanmaktadırlar.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Doktorlar, egzersizden bir gün sonra, kas ağrısının ertelenmesi olarak acıya başvuruyorlar. Bu ağrının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, şu andaki kanıtlar, kas liflerindeki kanamalar, kas liflerini tutan özel yapılara zarar verme ve belirli kimyasalların çevreleyen alanlara salınması gibi faktörlerin birleşik etkilerinden kaynaklandığını göstermektedir kas dokularınız Bu hasar şekilleri oluştuğunda, vücudunuz tipik olarak birkaç gün içinde en üst düzeye çıkar ve yavaş yavaş azalan bir inflamatuvar iyileşme tepkisinin bir parçası olarak şişme ve ağrı üretir.
Ağız Derece
Egzersiz sonrasında hissettiğiniz ağrının derecesi, "Bilimsel Amerikan" ya göre kaslarınızı kullanma şeklinize bağlı. Kaslarınızın güvenli bir şekilde taşıyabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmaya kalkışırsanız, kaslarınız üzerindeki kuvvet onları normalde olduğu gibi sözleşme yerine uzatır. Bu türden hareketler, kaldırma kapasitenize giren ve kasların normal şekilde daralmasına izin veren hareketlerden daha fazla kas hasarı üretir. Artan kas hasarının artması, daha büyük miktarda egzersiz sonrası acıyı tetikler.
Tedavi
Tipik olarak, DOMS semptomları bir hafta içinde tek başlarına kaybolur. Etkilenmiş kasların masaj yaparken veya özenle germe gibi çeşitli şekillerde mevcut kas ağrılarının şiddetini hafifletebilir, acı yitirene kadar ve kan dolaşımını artırmak için günlük yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler uygulayana kadar etkilenen kasların üzerindeki herhangi bir stresden kaçınabilirsiniz. ağrıyan kasların Ayrıca, aspirin veya ibuprofen de dahil olmak üzere nonsteroid antienflamatuar ağrı kesici alabilir ve dinlenme, buz veya başka bir soğuk kaynak uygulamaları, sıkıştırma bandajları kullanmayı ve yüreğinizin üstündeki ağrıyan kaslarınızın yükselmesini teşvik eden RICE protokolünü takip edebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Laktik asit biriktirme, egzersiz oturumunu bitirmenize ve kaslarınızı ciddi hasarlardan korumaya teşvik eden kısa süreli ağrı yaratır. Bununla birlikte, egzersiz yapmayı bıraktığınızda laktik asit üretimi sona erer. Herhangi bir egzersizden önce ve sonra kaslarınızı iyice gererek, egzersiz yaparken ısınarak ve düzgün bir şekilde soğutarak, zamanla yeni egzersiz rutinlerini sunarak ve egzersiz rutininde ani değişikliklerden kaçınarak, DOMS başlangıcını azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
