26 kemik, 33 eklem, 122 ligament ve kan damarları, sinirler ve tendonlardan oluşan geniş bir ağ ayağınız ve ayak bilekleri, her koşu, yürüyüş veya koşu bandında koşu yaparken çok fazla strese neden olan karmaşık yapılardır. Bu stres sonucunda, zaman zaman ağrı veya yaralanma yaşayabilirsiniz. Tüm yaralanmalar önlenebilir değilse de, bir koşu bandını kullanırken uygun ayakkabı giymek ve gerinmek ağrı örneklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Topuk Ağrısı
Topuk ağrısı örnekleri koşu bandı kullanımı ile ortaktır. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, topuk ağrısı ayağı ve ayak bileğini etkileyen en yaygın sorundur. Topuk ağrısı çoğunluğu genellikle daha iyi olurken, işaretleri yok saymak kronik topuk ağrısına neden olabilir. Topuk ağrısı, koşu bandında koşarken çok zor adımlarla atılmanın gerçekleşebileceği bir çürüğün bir sonucu olabilir. Topuklarınızı ayak parmaklarınızla birbirine bağlayan tendon bandının iltihaplanması olan plantar fasiitin bir sonucu olabilir. Sıklıkla plantar fasiit ile ilişkili diğer bir durum da topuğun darbeleridir. Topuk döküntüleri topuğunuzun altında kalsiyum birikimine neden olan uzun vadeli plantar fasiit sonucudur. Topuk ağrısı ayrıca kırıklar, Aşil tendiniti veya bursit şeklinde de görülebilir.
Ayak Bileği Ağrısı
Ayak bileği ağrısının en yaygın nedeni genellikle bir burkulmanın sonucu olarak ortaya çıkar. Bileğinizi yanlışlıkla kıvırarak veya normal hareket alanının dışına çıkarak bileğinizi burkabilirsiniz. Burkulmalar ayak bileği bağlarınızda küçük gözyaşı yaratabilir. Tendinit ve artrit ayrıca koşu bandında yürürken, koşarken veya koşarken ayak bileği ağrısına neden olabilir.
Isınma
Bir koşu bandından önce ısınma ve gerinme, topuklarınızın ve ayak bileğinizin kasları, tendonları ve bağlarını gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da travmatik veya travmatik travma geçirme riskini azaltabilir. aşırı yaralanma. Isınma 5-10 dakika yavaş yürümeyi veya eliptik bir makineyi içermelidir. Ayrıca, koşu bandında ağır bir egzersiz yapmadan önce ayaklarınızı, ayak bileklerini ve bacaklarınızı geriniz. Egzersizler arasında topuk yükseltmeleri, buzağı uzanırları, ayak bileği halkaları, ayak parmağı parantezleri, bir ayak tabanı gerilmesi veya bir direnç bandı ile uzanması olabilir.
Ayakkabı
Uygun bir ayakkabı giymek, bir koşu bandını kullanırken son derece önemlidir. Uygun ayakkabı, ayaklarınızdaki yaralanma ve ağrı oluşum riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. İyi bir çift koşu ayakkabıya yatırım yapmalısınız ve bu ayakkabıların aşınması veya hasar görmesi durumunda bunun yerini almayı unutmayın. Ayakkabılarınız ayaklarınızın kıpırdanması ve ayağınızın şekline, ağırlığına, koşu rejimine ve ayağınızın çalışma biçimine uyması için yer bırakmalıdır.Düz ayakları olan kişiler şok absorbe etmeye yardımcı olmak için ortotik bir cihaz düşünün ve orta ayak içinde kararlılık sağlamalıdır. Hangi ayakkabı türünden satın alacağınızdan emin değilseniz, koşu ayakkabı mağazasını ziyaret edin. Uzman, uygun ayakkabıları seçmenize yardımcı olabilir. Mağazayı, giymeyi planladığınız çorap türüne göre ziyaret edin ve uygun bir uyum için öğleden sonra gitmelisiniz. Unutmayın, ayakkabıları satın aldığınızda rahat olmalısınız; bunları kırmanız gerekmez. Bir podyaktrist de ayakkabılarınızı değerlendirebilir. Bir koşu bandını düzenli olarak çalıştırmayı planlıyorsanız, bir podyaksist ile yıllık randevu almak ağrı ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
