Tezgah presi ve bilek kıvrımı gibi haltercilik egzersizleri bilekinize fazla baskı uygular. Yanlış form kullanırsanız, çok fazla kilo veya kaldırma ağırlığı çok sık, tendinit olarak bilinen bilek ağrısı yaşayabilirsiniz. Tendinit, kemiğe bağlayan tendonların iltihaplandığı anlamına gelir. Halat kaldırma oturumları arasında uygun formu öğrenmek ve yeterince dinlenmek bilek ağrınızı azaltabilir.
Günün Videosu
Uygun Form
Ağırlıkları bir sonraki açışınızda kaldırdığınız sırada bileklerinizin görünümüne dikkat edin. Örneğin, bunları düzgün şekilde desteklemek için ağırlık kaldırırken kolunuzu daima kollarınızla hizalandırmalısınız. Dambıller avucunuzda değil, parmaklarınızla kavranmalıdır. Bilek çevresindeki kasları güçlendirmek için rutine bileğinizi de dahil edebilirsiniz. Hafif bir ağırlık tutun - 1 lb. ila 3 lb. - Her elinizde dambıl ve bileklerinizi kollarınızın içine doğru kıvrılmalıdır. Ayrıca, en az sekiz tekrarlama için bir ağırlık kaldıramazsanız, ağırlık çok ağırdır ve bileklerinize aşırı yük bindirebilir.
Bilek Gerilmeleri
Egzersiz yaparak bilek ağrısı yaşarsanız, bilek için uzatmalar ağrı ve gerginliği hafifletir. Kolunuzu koltuğa veya tezgahın üzerine elinizle kenarından dinlendirin. Bilek üstünü gerginleştirmek için elinizi aşağıya doğru tutun. 10 saniye tutun. Parmaklarınızı tavana doğru uzatmak için ellerinizi kaldırın ve bir miktar gerginlik hissedin. 10 saniye tutun, sonra serbest bırakın. Tüm egzersizi 10 kez tekrarlayın, sonra kolları değiştirin. Bilek esnekliğini artırmak için ellerinizi önünüzde avucunuz yukarı bakacak şekilde tutun. Avuç içlerinizi ters çevirin, ardından başlangıç konumuna dönün. 10 kere tekrar edin.
Koruyucu Dişli
Bilek ağrısı yaşadığınızda, haltercilik oturumunuz sırasında bilek desteğinde yardımcı bir alet kullanabilirsiniz. Bir bandaj tipi malzeme ile kaplı bir metal veya plastik çubuk bulunan bilek korumaları bilekliği destekler ve fazla hareket ve zorlamayı önler. Bunları en çok sayıda eczanede, indirim süpermarketlerinde veya spor malzemeleri mağazalarında satın alabilirsiniz.
Uyarı
Bilek eklemindeki stres veya travma ağırlıkları kaldırırken ağrıya neden olsa da, bazen egzersiz sırasında bilek ağrısı başka bir tıbbi durum gösterebilir. MayoClinic'e göre artirit, karpal tünel sendromu veya gangliyon kisti buna dahildir. com. Koruyucu önlemler alırsanız ağrınız gitmez, bir doktora görünün.
