Kilo kaybı yarışmasında, morbid obez, portatif olanlara göre daha avantajlıdır, çünkü daha hızlı yağ dökebilmektedirler. Bu nedenle "The Biggest Loser" gibi yarışmalar kaybedilen kiloları saymaktan ziyade ilerlemeyi izlemek için kilo verme yüzdesini kullanıyor. Tuhaftır ki, biyofizik ve kötü seçimler geçmişi olan insanlar, kilolu insanlara daha zayıf olanlardan daha hızlı kilo vermek için daha büyük bir fırsat verirler.
Günün Videosu
Kilo Verme İlkeleri
İnsanlar yemek yiyebilecekleri kaloriyi azaltarak ve egzersiz yaparak kaç kalori yaktıklarını belirterek kilo veriyorlar. Aktiviteyle yaktığınız ve enerji için kullanmadığınız her 3, 500 kalori için yaklaşık 1 libre yağ kaybedersiniz. Bu, her gün 1, 000 kalorilik açığın yaratılması haftada 2 kilo kaybına neden olduğu anlamına gelir.
Daha Yerleşik Yaşam Tarzı
Obez olan insanlar daha fazla yerleşik yaşam biçimine yöneliyor. Bedensel etkinlik eksikliği kilo alma riskine katkıda bulunur gibi görünse de, fiziksel olarak aktif olmak için devam eden bir kararsızlığa da katkıda bulunur. Genellikle, obez olan kişiler hareketsiz olma eğilimindedir, bu nedenle az miktarda egzersiz aktivitede ve kalori yanıklarında önemli bir artış gösterebilir.
Daha Fazla Kütle
Fazla kilolu insanlar daha büyük kütlelere sahiptir, bu yüzden egzersiz yaparken lehine biyofizik sahibi olurlar. Birisi daha fazla ağırlık verirse, o kadar çok kalori faaliyette yanar. Kovulacak daha büyük kütleleri var, bu yüzden kütlenin taşınması için daha fazla enerji gerekiyor. 150 kiloluk bir kişi 60 dakika boyunca 3 mil hızında yaklaşık 236 kaloriyi yakıyor; onu 1 kiloluk yakmak için onu iki saatten fazla günlük saatlik yürüyüşlere götürürdü. 250 kiloluk bir kişi 3 mil hızında 60 dakikalık yürüyüşte 393 kaloriyi yakıyor, bu nedenle aynı süre içinde 1,7 lira yakıyordu. Elbette, daha sıkı çalışacaktı, çünkü dolaşmak için daha fazla ağırlık vardı.
Yüksek Bazal Metabolizma
Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun istirahat halindeyken gün boyunca ilerlemesini sürdürerek yaktığınız kalorilerin sayısıdır. İnaktif olsanız bile, vücudunuz beyin, akciğerler, kalp, böbrekler ve diğer organları çalıştıran kaloriyi yakar ve aynı zamanda enerji onarımı ve hücreleri ve dokuları değiştirmeyi de kullanır. Büyük bedenlerin bakım masrafları daha yüksektir. Yaktığınız daha fazla kaloriyi ne kadar çok tartarsanız, hiçbir şey yapmadığınızda bile. 150 kiloluk bir 5 fit, 8-inç uzun boylu, 40 yaşındaki kadın 1, 433 kalorinin BMR'sine sahiptir ve ExRx'te kalorifer hesap makinesini hesaplar. ağ. Onun 250 kiloluk eşdeğeri 1, 863 kalorilik, 430 kalorilik farkla BMR'ye sahip. Her ikisi de aynı kaloriye kısıtlı diyet uygulandığında, ağır kadın, yediği ile kilosunu korumak için neye ihtiyaç duyduğu arasında daha fazla kalori açığı olurdu.Daha ağır kadın metabolizması nedeniyle sekiz günde bir 1 lira daha kaybedebilir.
Kötü Yeme Alışkanlıkları Daha
Fazlası kilolu kişiler muhtemelen yıllardır kalori fazlalığına katılıyor. Kötü beslenme alışkanlıkları ve yüksek kalorili gıdaları diyetlerinden uzaklaştırmak için teşhir etmeye çalışan kilolu insanlar, hedef açısından zengin bir çevre olarak düşünülmüş olan şeylere sahiptir. Muhtemelen, kaloris alımına orantısız olarak katkıda bulunan belirli enerji yoğun gıdalar var. Örneğin, günde bir litre soda içen kilolu olan kişi, tam şekerli sodayı çay, su veya diyet soda ile değiştirerek günde 400-500 kaloriyi düşürebilir. Besleyici hafif, yüksek kalorili gıdaları diyetlerinden uzaklaştırmak için daha yumuşak alışkanlıklar edinenler daha dikkatli bir şekilde bakmak zorundadırlar. Benzer bir damarda, günde 3, 000 kaloriyi yemeye alışkın olan obez kişi, zaten daha çok yiyen tiner yüzünden günde 2 kaloriden daha fazla kalori alımı düşürdüğünde kilo çok daha hızlı düşecektir. ancak günde 2'den fazla kalori.
