Ne kadar çok ya da az yediğinizi etkileyebilecek doğal stres tepkisi ile donatılmışsınızdır. Stresmenleriniz kazaya yakın olma gibi akut olabilir, veya uzun bir boşanma sürecinden geçmek gibi kronik olabilir. Stres altındayken, vücudunuz "mücadele" veya "uçuş" cevabınızı aktive eden hormonları serbest bırakır, böylece stresle başa çıkabilir ve staza olabildiğince çabuk dönebilirsiniz. Bu stres hormonlarından bir tanesi iştahı inhibe ederken diğeri bunu artırır. Stres altında kaybedersiniz veya kilo alıp almayacağınız, stres altındayken yeme alışkanlıklarına bağlı olabilir.
Günün Videosu
İşyerinde Stres Hormonları
Stresli bir olay yaşadığınızda, ilk hormon kortikotropin salan bir hormondur veya CRH'dir. Birkaç saniye içinde kan dolaşımınıza bir CRH akışı iştahınızı kapatır. Arabanız buz gibi bir yoldan düşerse veya çocuğunuz bir ormanda bir spor salonundan düştüğünde, yapmak istediğiniz en son şey yemek yemektir.
Ancak, stres altına girdiğinde, vücudunuz glukokortikoidleri, özellikle de kortizol olarak bilinen hormonu serbest bırakır. Bu, sindiriminizi yeniden başlatır, böylece arabayı kontrol etmeye çalışırken veya çocuğunuzun yardımına yarışırken yakıt kaybedersiniz. Robert M. Sapolsky, Ph.D., "Neden Zebralar Ülseri Alma" başlıklı kitabında, kortizolün CRH'ye göre kan dolaşımınızı bırakması çok daha uzun sürüyor. "Stres olayı 10 dakika sonra sona ererse, Sapolsky, CRH kan dolaşımına girdiğinde bu kadar zamanınız olur, ancak kortizol sisteminizi temizlemeden önce iki saat olabilir. Bu nedenle, iştahınızın zayıfladığı nispeten kısa bir süre ve vücudunuzun ziyafet için hazırlandığı uzun bir gerginlik yaşarsınız.
Oranın 2: 1 olduğunu söyledi. Büyük Britanya'daki üniversite öğrencilerinin bir çalışması daha da büyük bir oran buldu: katılımcıların% 55'i stresli ilk okul yıllarında kilo verdi, yalnızca% 12'si kilo verdi. Araştırmaya katılan kız öğrenciler hem erkek hem de erkeklerden daha fazla kilo vermeye ve kazanmaya daha çok hassastı. Sonuçlar, 2007'deki Fizyoloji ve Davranış dergisinde göründü.
Kortizolün sisteminizde kalması nedeniyle daha fazla yemek yemenizi sağladığı için, hiperfajinin stres altındaki yaygınlığı mantıklıdır. Buna ek olarak, kronik stres, kolejin gibi yeni bir duruma uyum sağlamayı deniyorsanız veya hasta veya yaşlı bir akraba bakıyorsanız, kortizol seviyelerini sürekli olarak yüksek tutar.
Yeme Kalıpları ve Kilo Kaybı
2006'da Fizyoloji ve Davranış bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, stres altında kilo almaya meyiliyorsanız muhtemelen normal şartlar altında "kısıtlanmış" bir yiyensiniz.Bu, diyet eğilimi gösterdiğiniz anlamına gelir ve stres altındayken, yüksek yağlı ve yüksek şekerli muameleler gibi, diyet yaparken sınır dışı olan gıdaları seçersiniz. Buna karşın, "kısıtlanmamış" yiyenlerin dieters olma eğilimi daha düşüktür ve stres altındayken daha az yiyecek tüketirler.
Sınırsız bir yiyen tarafından iştah kaybı, stresli bir deneyim süresince kilo vermeye neden olabilir. Vücudunuzun birçok işlevi yerine getirmesi gereken miktardan daha az yiyecek alırsanız, zaman içinde kilo alırsınız. Örneğin, vücudunuz günde 1, 700 kalori gerektiriyorsa, stresli bir durumun ortasında bir ay süreyle günde yalnızca 200 kaloriyi yerseniz dört sterlin daha fazla kaybedeceksiniz.
Kilo Kaybından Kurtarma
Eğer iştahınızı vurguladığınızda bayrak eğme eğiliminde olursa, kalori miktarınızı sabit tutmak için gün boyunca küçük yemekler ve aperitifler deneyin. Besin ve kalori yoğun yiyecekler için gidin - porsiyon başına kaloriden daha yüksek olan besinlerle doludur. Gerekli besin maddeleri sisteminizi daha da tüketebilecek boş kalorili önemsiz yiyeceklerden uzak durun.
Zayıf protein, fındık ve tohumlar, avokado, süt, kurutulmuş meyve, muz ve mango, zeytin ve zeytinyağı gibi taze meyveler, kalori sayısınızı korumak veya kilo vermek için iyi seçenekler içerir. Humuslu kereviz sopaları, Yunan yoğurtunun bir kabını, fındık ve kuru üzümlerin bir onsunu, badem yağı, buğulanmış yumurta ya da süt ve muz güler yüzlü unlu bir parça kepekli tost yiyebiliyorsa, yapabilecekleriniz varsa hepsini yapın yemek. Her gün yeterince protein gıdaları almanız, stres altındayken kaybettiğiniz kasları değiştirmenize yardımcı olur.
