İster yarışa girmek isterse yolculuğa çıkıyor olsanız da, yarış kazanmak istiyorsanız, en iyi koşu hızınızın rakiplerinizden üstün olması gerekir. Görünüşe göre bazı insanlar sadece koşmak için doğmuşlar ve genetik yapısıyla onlara rekabet avantajı sağlıyor. Ancak eğitim, kazanın, yerleştirmenin veya arkadan yukarı çıkmanın arasındaki farkı kararlaştıracak kritik bir bileşentir.
Günün Video
Faktörleri Yüzle
Pek çok fizyolojik faktör zirveye çıkma performansına katkıda bulunur. Basitçe söylemek gerekirse, hız, adım uzunluğu ve basamak frekansının bir fonksiyonudur. Daha uzun bacakları olan insanlar genellikle daha uzun bir adım atarlar. Amerika Birleşik Devletleri Askeri Akademisinin spor uzmanı Michael Young, Human Performance Consulting tarafından yazılan bir makalede, adım uzunluğunun veya frekansının artırılmasıyla daha hızlı çalışma hızıyla sonuçlanacağını ancak ikisinin ters ilişki yaşadığını açıkladı. Biri iyileştikten sonra diğer biri tehlikeye atılır. Yürüyüşe ek olarak, kardiyorespiratuar zindelik, kas mekaniği, hareket ekonomisi ve eğitim durumu, koşu performansınızı etkiler.
Uzun Süreli
Dayanıklılık çalışması pik kardiyorespiratuvar zindelik gerektirir, ancak koşu ekonomisi enerji tasarrufu ve oksijen ihtiyacını azaltmada kritik bir rol oynamaktadır. "Uluslararası Spor Dergisi Dergisi" nde yayımlanan genç dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan 2006 yılı bir araştırmada, atletin maksimum hareket hızının yüzde 90'ına kadar çıktığını ve koşu ekonomisinin performansla ilişkili olduğunu bulduk. İyi koşu ekonomisi, kısa zemin temas süresinin kasların hızlı kuvvet üretimi ile birleşmesiyle karakterizedir ve sürekli aerobik koşu sırasında oksijen tüketimine göre ölçülür. İyi koşu ekonomisi, aynı hızda kötü koşu ekonomisine göre daha az enerji ve daha az oksijen kullanır. Koşu ekonominiz, hatalı vücut mekaniğini düzelten eğitim yoluyla geliştirilebilir. Çalışan bir antrenör iyileştirilmesi gereken alanları tanımlamanıza ve bunları değiştirmenize yardımcı olabilir.
Kısa Vadede
Sprint, tüm hızlarda nispeten kısa mesafelerle çalıştırılarak tanımlanır. Dayanıklılığın tersine, anaerobik enerjiye dayandığı için hızlanma hızı kardiorespiratöre bağlı değildir. Bunun yerine, hızlanma hızı, adım uzunluğunu ve frekansını yöneten kas mekaniği tarafından belirlenir. "Journal of Biomechanics" gazetesinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, kas gücünün ataletin üstesinden gelinmesi ve maksimum hız elde edilmesini sınırlayıcı bir faktör olduğunu buldu. Young, güçlü çekirdek kasları ile birlikte "gluteal, kuadriseps ve hamstring" kaslarında güç, güç ve esneklik geliştirmeye yönelik bir eğitim programının sprint hızını artıracağını kabul eder.Ayrıca optimal hızları elde etmek için anahtar olarak duruş ve vücut mekaniğinde iyileştirmelere işaret ediyor.
Eğitim her şeyde
Olağanüstü genlerle yetenekli ve çalışan bir makine gibi eğitilmiş olsanız bile, kötü yaşam tarzı uygulamaları, en iyi koşu hızınızı elde etmenize engel olabilir. Gereksiz besinlerden yoksun boş kaloriler veren zayıf beslenme sizi gerçekten yavaşlatabilir. Saf tatlı su ile hidratasyon yapılmaması, vücudunuzu en iyi performansı elde etmek için ihtiyaç duyduğu sıvıları soyacaktır. Yetersiz dinlenme ve kötü uyku alışkanlıkları, en iyi zamanınızdan kritik saniyeler hatta dakikalar alabilir. Zirveye ulaşmanız için bütün taze gıdalar, bol su ve yeterli istirahat ve iyileşme anahtardır.
