Yawning istemsizdir - sadece yapmamaya çalışın - ve hatta biraz bulaşıcıdır. Bir başkasının esneme gördüğünü ve kendin de esnemediğini gördün mü? Ancak, egzersiz sırasında esneme yorgunluk veya egzersiz seviyesi de dahil çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Esneme için birçok neden zararsız olmasına rağmen, bazıları daha ciddi bir duruma işaret edebilir. Fiziksel aktivite sırasında aşırı yawning yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Günün videoları
Yorgunluk
Egzersiz sırasında vücudunuzun yorgunluğa doğal bir tepki vermesi nedeniyle daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunuzu gösterebilir. Aşırı çalışma, jet lag veya yoğun bir program gibi normal rutinizdeki değişiklikler, egzersiz sırasında yorulmaya ve esnemeye neden olabilir. Egzersiz boyunca esnememek için her gün aynı saatte egzersiz programlayın. Bu aynı zamanda vücudunuzun bir egzersiz programına uyum sağlamasına ve spor salonuna gitmeyi kolaylaştırmasına izin verir. Gecelik yedi saat veya daha fazla uykunuz olmasını sağlamak için uyku programınızı da ayarlayın.
Sıkıntı
Egzersiz sırasında sık sık esneme yaşarsanız, rutininizden sıkılmış olabilirsiniz. Egzersiz programınız tekrar ediyorsa, koşu bandında koşu yapmak gibi, zihinsel olarak sıkmanız zor olabilir, bu da sıkılmanızı sağlar. Bir fitness dersine, bisiklete binmeye veya devren eğitimine, odaklanmanız ve konsantre olmak zorunda olduğunuz herhangi bir şeye katılarak kapatmayı düşünün.
Sıcaklık
Yawning beyninizin soğumasına yardımcı olabilir. Vücudunuz egzersiz veya uyku eksikliği stres yaşadığında beyin sıcaklığı yükselir. Vücudunuz terleme ile beyninizin sıcaklığını dengelemek için tepki verir. Eğer terleme işe yaramazsa beyniniz kan dolaşımını ve kalp atış hızını arttıran ve havanın soğuk havayı almasını sağlayan bir esneme sağlar ve bunların hepsi beyninizin sıcaklığını düzenler.
Fiziksel Egzersiz
Egzersiz sırasında esnemenin ortadan kaldırılmasına daha kuvvetli bir egzersiz yardımcı olabilir. Cincinnati Üniversitesi, Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi'nden Dr. George Bubenik'in, esnemenin büyük olasılıkla beynin dopamin, nitrik oksit veya serotonin gibi kimyasal bileşikler veya nörotransmitterlerden kaynaklandığına inandığını bildirdi. Flip tarafında, endorfinler esnemeyi azaltabilir ve daha yoğun bir seviyede egzersiz endorfinleri serbest bırakabilir.
Sağlıkla İlgili Kaygılar
Esneme için pek çok sebep kaygılanmamakla birlikte, aşırı esneme, esnemenin vasovagal nitelikte olduğunun bir göstergesi olabilir. Vazovagal reaksiyon, kalbinizin yavaşlamasına ve tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir ve ciddi bir tıbbi durum olabilir. Depresyon, diyabet, şiddetli uykusuzluk ve adrenal durum gibi tıbbi kaygılar egzersiz sırasında esnemeyi de artırabilir.
