Herhangi bir egzersiz programına katıldığınızda, özellikle de ilk başta sizde adil bir miktarda ağrı hissedersiniz. Önemli olan normal kas ağrısı ile yaralanma ağrısı arasındaki farkı bilmektir. Çoğunlukla kas ağrısı, doğru şekilde dikkat edilmediğinde yaralanmaya dönüşebilir; Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemek ve dinlenme gibi uygun hareketi ne zaman almanız gerektiğini veya hatta bir doktor görmeniz önemlidir.
Günün Videosu
Boğazın veya Başka Şeylerin Farkını Bilme
Kas ağrısının kökeni belirlemek genellikle zor olabilir. Sinsi başlangıca, gözle görülebilir bir yaralanma mekanizmasına, yaygın kas rahatsızlığına ve hassas bir germe ile genel bir zevk ve rahatlama duygusu sunan bulantı, genellikle gecikmiş başlangıç kas ağrısı veya DOMS'ın göstergesidir. Bu normaldir ve buz, gerdirme, dinlenme ve modifiye edilmiş aktivite ile tedavi edilmelidir. DOMS'dan kurtulmanın en iyi yolu, hareket etmeye devam etmek ve kasları boşaltmak için fiziksel aktivite kullanmaktır. Gerginlik ve aktivite ile artan keskin, odaklı ağrı yaşarsanız ve birkaç gün dinlenme sonrasında gidermezse, daha ciddi yaralanmalara işaret edebileceğinden tıbbi konsültasyona başvurmalısınız.
Kaburga Egzersizleri ile Kaburga Ağrısı
Kaburgalarda fiziksel aktiviteden sonra ağrı duyarsanız, karın kasında egzersizin sonucu olabilir. Ön abdominal bölgenin tüm önemli kasları olan rectus abdominus, oblik ve transvers abdominus kasları, kaburgaları çevreleyen kaburgalara ve kot kıkırdağa bağlanır. Yorucu çekirdek egzersizleri uyguladığınızda, kaslar eklenti yerlerini çekerler, onları kollar olarak kullanırlar ve kanla ve asidik yan ürünle tıkarlarlar. Sonuç olarak, egzersizleriniz bittikten sonra ek sitelerini çekerler. Bu, situp gibi çekirdek gücüne odaklanan aktiviteden sonra kaburgalarda kalıcı kemik ağrısına neden olabilir ve en fazla birkaç gün sonra hafiflemelidir.
Geleceğin Körlüğünü Önleme
Geleceğin devam eden kas ağrısını önlemek için, bir kişinin alabileceği birkaç önlem var. Hafif bir ısınma sonrasında yorucu aktivitelerden önce uzanmak, kasları yumuşak bir şekilde tam uzunluk potansiyeline kadar açmak için önemlidir. Fiziksel aktivite, kasları ısınmanın ve onları efora hazırlamanın en iyi yoludur. Birkaç dakikalık bir ısınmadan sonra, her biri 30 ila 60 saniye süreyle kullanılacak olan her büyük kasın gerilmesi, onları her birinden hasar görmesini önleyecek ve esneklik geliştirecek ve böylece gelecekteki yaralanmaları önleyecek ve hareket aralığınızı artıracaktır. Aktiviteden sonra gerilme, egzersiz öncesi germe gibi fiziksel uygunluğunuz için zorunludur ve eşit bir süre için yapılmalıdır.Doğru ve tamamen gerilmeyi öğrenmek için, germe programınızı kişisel gereksinimlerinize uyarlamanıza yardımcı olabilecek bir atletik eğitimci, fizik tedavi uzmanı veya yoga uzmanının yardımına başvurun. Kararlılık ve duruşa yardımcı olan daha küçük, çoğunlukla unutulan kaslar için dayanıklılık, denge ve güç eğitiminde toplam vücut esnekliğinde genel artış için fitness rejimine yoga eklemeyi düşünün.
Şüphe Olmadan Çalışmak
Vücudunuzu dinlemek, aktif bir yaşam tarzına giden herkes için çok önemli bir faktördür. Gönderdiği sinyallere dikkat ederek, güçlü ve üretken bir egzersiz ile sakat bir yaralanma arasındaki fark olabilir. Acı sıklığınızı, hissettiğinizde, ağrı türü - yanma, batma, sıkıcı ağrı, keskinlik, çekim vb. - ve rahatsızlığınızı daha da kötüleştiren şeyin farkına varın. Bu, hastalığınız hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olur ve daha fazla tıbbi yardım istemek durumunda yardımcı olacaktır.
