Bisikletinize binerken kullandığınız temel ve kaslarınızın baş kaslarıdır. Bir bisiklet sürerken uyluk kaslarınızdaki "yanık" kas yorgunluğuyla ilgilidir. Spesifik olarak, bu sansasyonun egzersiz egzersizi ile oluşan kaslara kalsiyum akışının azalması neden olduğu düşünülmektedir. Kuadriseps'teki ve diğer bacak kaslarındaki kas dayanıklılığını artırmak, bisiklet sürerken kas yorgunluğunuza direndirebilirsiniz.
Kas Halsizliğinin Mekaniği
Kaslarda laktik asit birikiminin kas yorgunluğuna bağlı yanma ağrısına neden olduğuna dair yaygın bir inanç, fizyologlar tarafından büyük oranda gözden düşürüldü, 2008 ScienceDaily makalesine göre. 2008'deki "Journal of Clinical Investigation" gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bisiklet sürerken uyluklar yakmak da dahil olmak üzere yorgun kaslarla ilgili yanan ağrı, muhtemelen kaslarınızdaki bir kalsiyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çalışmanın kurucusu Dr. Andrew R. Marks, kasların efordan bıktıklarında kalsiyum sızdırmaya başladığını ve kasılmaları zayıflatmaya ve kas liflerini yok eden bir enzimi uyarmaya başladığını söyledi. Marks ve ekibi, bir koşu bandında tükenmeye başlayan farelerde bulunan kas liflerinin ve günde üç saat bisikletle uğraşan bisikletlilerin uyluk kemiklerinin bu kalsiyum sızıntısını ürettiklerini buldu.
Bisikletçiler İçin Dörtlü Egzersizler
Güçlendirme faaliyetleri, uyluklarınızın hızlı hareket eden liflerindeki kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir - kısa, yoğun süren egzersize karışan kas lifleri, örneğin bisiklet sürmek bir tepeye doğru bisikletle. Örneğin, dörtlükleri hedefleyen statik bekletiler veya izometrik egzersizler, dirence karşı dönerken kas yorgunluğunu geciktirmede faydalı kuvvet sağlamaya yardımcı olabilir. Bazı statik, kuadriseps'in atın pozu, yanal açı pozu ve varyasyonları, yay pozu ve statik L tutuşu içeren hedefini tutar. Dörtlüler için en temel statik tutuşu yapmak için, atın pozu, düzenli bir squat yaparken yapacağınız gibi omuz uzunluğundan biraz daha geniş olan ayakları ile çömelin.Uyluklarınız zemine paralel olana kadar indirin ve mümkün olduğunca uzun süre pozunuzu koruyun.Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz süresince kasların yorulması ve "yanması" normal olmasına rağmen, bisiklet sürerken veya diğer egzersiz türlerini uygularken önemli bir ağrı hissederseniz egzersizi ve dinlenmeyi bırakmanız önemlidir. Sınırlarınızın ötesine geçmek, özellikle de şekli dışındaysanız, yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, kalçanızın kaslarında değil, uyluklarınızın derisinde yanma hissi yaşarsanız, kas yorgunluğundan bağımsız cilt durumunda olabilir. Kaşıntılı deriyi yaktığınızda alerjik reaksiyon veya egzama gibi kronik bir deri rahatsızlığından kaynaklanan dermatitiniz olduğunu gösterebilir ve bunun için tıbbi tedavi almanız gerekebilir.
