Çoğu spor salonu fanatikleri, egzersiz sonrası soğumanın egzersiz kadar da önemli olduğuna inanmaktadır. Düzgün bir serinletme vücudunuza fayda sağlayabilirken, bu faydalar genellikle sıradan egzersizciler ve fitness uzmanları arasında yanlış anlaşılmaktadır. Serinlemenin ardındaki kesin bilim hakkında bilgi edinmek, egzersizin bu fazladan dakikalarının vücudunuz için yapabileceği ve yapamayacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Soğutma Önemi
Egzersiz sonrası serinlemenin en önemli işlevlerinden biri baş dönmesini önlemektir. Zorlu egzersiz, bacaklarındaki kan damarlarının genişlemesine ve bacaklara ve ayaklara daha fazla kan getirmesine neden olur. Serinlemek için zaman ayırmadan aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalp atış hızı aniden yavaşlar ve bu kan alt vücudunuzda toplanarak baş dönmesine ve hatta baygınlığa neden olabilir. Kalp hızları daha yavaş yavaşlar ve damarları daha fazla kan tutabilen ciddi sporcular için risk daha fazladır; Rutin egzersiz yapanlar için, koşu bandından soyunma odasına yürümek kadar basit bir şey, baş dönmesini önlemek için yeterli olabilir.
Soğutma Efsanesi
Soğummanın kasların ağrısını ve yaralanmasını önlemeye yardımcı olabileceği fikri egzersiz yapanlar arasında popüler olmakla birlikte, gerçekte yedeklenmemektedir. Bir zamanlar, kas ağrısının serin bir şekilde aşağıya dağılan laktik asit birikiminden kaynaklandığına inanılırdı. Bununla birlikte, bu teori reddedildi ve soğumanın ağrılı kasları önleyebileceğini öngören başka bir araştırma mevcut değil.
Serinletme Esneme
Tüm egzersiz yapanlar uygun bir serinletme yapmak zorunda kalmazlarken, herkes her egzersiz seansından sonra germe alışkanlığına sahip olmalıdır. Egzersiz sonrasında olduğu gibi kaslarınız ısındıkça uzanarak zaman içindeki esnekliğiniz artabilir ve bu da yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Egzersiz sonrasında her büyük kas grubunu gerin, her gerginliği 10 ila 20 saniye tutarak boyunca nefes alın. Esneme ağrılı olmamalı, fakat esnetilmiş kaslarda gerginlik hissetmelisiniz.
Nasıl Doğru Soğutulur?
Soğukta kalma hedefiniz kalp atış hızınızı yavaş yavaş dinlenme düzeyine getirmektir. Egzersiz bittiğinde aktivitenize devam edin ancak daha yavaş ilerleyin; Her iki dakikada bir hızınızı azaltmaya devam edin. Serinliğinizin en az beş dakika sürmesi gerekir, ancak kalp atış hızı hala yükselmişse, daha uzun süre hareket etmeye devam etmeniz gerekebilir. Soğuttuktan sonra, hafifçe her kası uzatın.
