Kuvvetli egzersiz, vücudunuzun ısı üretimini artırır ve vücut sıcaklığını birkaç derece arttırabilir. Çalışan kaslarınız ısı üretimindeki artıştan sorumludur, ancak egzersiz sırasında çekirdeğinizin sıcaklığının ne kadar yükseldiği konusunda vücudunuzun ısıyı ve dış ortamınızı korumak ya da dışarıda bırakma yeteneği de bir rol oynamaktadır.
Günün Videosu
Kas Isısı Üretimi
Çalışmak için, kaslarınıza, yağ üreten bir dizi kimyasal reaksiyonda yağlar ve karbonhidratlar gibi yakıcı yakıtlar ile elde ettikleri enerjiye ihtiyaç duyarız. Egzersiz sırasında kaslarınız ısınırken, kaslar boyunca dolaşan kan da ısıtılır ve böylece çekirdek sıcaklığında yükselme meydana gelir. Kaslarınızın ürettiği ısı miktarı yaptıkları işin miktarı ile ilgilidir. Egzersiz programınız ne kadar yorucuysa, o kadar çok ısı üretir. Çok kuvvetli egzersizler sırasında, kas ısısı üretimi dinlenme seviyelerinin 15-20 kat artabilir.
Termoregülasyon
Egzersiz sýrasýnda sýcaklýn ne kadar yükseldiðine, sadece kaslarýn ýsýsý deðil ayný zamanda vücudun ýsýnmadýðýna da baðlýdýr. Soğuk koşullarda, vücudunuz hızlı bir şekilde ısı kaybeder. Sıcak, nemli havalarda, vücudunuz aşırı ısıyı dağıtabilir ve aşırı ısınmayı daha fazla risk altına sokar. Çekirdek sıcaklığının 104 Fahrenheit'in üzerine çıkması hayatı tehdit eden sıcak çarpmasına neden olabilir; bu nedenle vücudunuz, çekirdek sıcaklığınızı dar aralıklarla, hatta yorucu bir egzersiz sırasında tutmak için birkaç mekanizmaya sahiptir.
Isıyı Kaybetme
Egzersiz sırasında çekirdeğinizin sıcaklığı arttıkça, kan çekirdeğinizden cildinize götürülerek cildinizin daha fazla ısı yayması, sıcaklığınızın azalması sağlanır. Terleme de sizi soğutmaya yardımcı olur. Ter terlemesi buharlaşırken aşırı ısıyı etkiler. Nem oranı yüksek olduğunda daha az ter buharlaştığından kuru koşullardan daha çırpınmış havalarda fazla ısınmanız daha olasıdır. Eğitimle daha uyumlu hale geldikçe, vücudunuzun ısıyı dağıtma becerisi gelişir, bu süreç bir kez uyum sağlar. Antrenmanda daha önce ve daha düşük bir sıcaklıkta terlemeye başlarsınız.
Isı Hastalığı
Eğer merkez sıcaklığı 104 Fahrenheit'in üzerine çıkarsa, birden fazla vücut sistemine zarar verebilecek potansiyel olarak ölümcül bir durum olan ısı çarpması riski taşırsınız. Egzersiz sırasında ısıya bağlı hastalık riskini önlemek için American College of Sports Medicine, sıcak, nemli havalarda, hafif kıyafetler giyerken ve egzersiz öncesi ve sırasında yeterli sıvılar içerek dehidrasyondan kaçınarak yorucu egzersizi önermenizi önerir. Dehidrasyon, ısıya bağlı hastalık riski altına sokar.
