Kalp debisi, kalbin her dakikada pompalanan kan miktarıdır. Kalp debisini belirleyen iki temel faktör, kalbinizin her dakikada attığı kalp atış sayısınızı içerir; ve her kalp atışı ile pompalanan gerçek kan hacmi - atım hacmi. Egzersiz yaparken, faaliyetinizin yoğunluğu arttıkça kardiyak çıktı artacaktır. Bu kalp debisi artışı, kritik fizyolojik ihtiyaçların karşılanmasında vücudunuzun tepkisini yansıtıyor.
Günün videosu
Niçin Oluyor?
Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz sırasında nabızınızın ve dolayısıyla kalp debinizin arttığını bildiriyor, çünkü kalpiniz artan yakıt seviyeleri için kaslarınızın ihtiyacını karşılamaya çalışıyorum. Bu yakıt kan ve oksijen şeklinde gelir ve kaslarınızın gitmesini sağlamak için gereklidir. Teknik olarak, kalp debisini belirleme formülü günlük egzersiz amaçları için "kalp atış hızı X atım hacmi" şeklindedir, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek genellikle daha yaygındır. Bunun bir nedeni, kalp hızı veya vuruş hacmindeki değişiklikler, ilgili tüm bileşenleri etkilemek için domino etkiye sahip olmasıdır. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği'nin belirttiği gibi, egzersiz sırasında "normal" kalp atış hızı olarak kabul edilen şey, bireylerin yaşı, sağlık durumu ve kilosu ile büyük ölçüde değişir ve ek faktörlerden de etkilenebilir.
İzlemenin Önemi
Herkes için normal kabul edilen tek bir evrensel nabız veya çıkış oranı mevcut değilse de, egzersiz sırasında maksimum fayda sağlayan kalp atış hızı aralığını belirleyebilirsiniz. Purdue Üniversitesi'ne göre, en iyi kalp atış hızınızı belirleyerek ve daha sonra bu kalp atış hızınızı korumak ve sürdürmek suretiyle kardiyovasküler formunuzu iyileştirmek için bir araç ve referans noktası bulacaksınız. Sonuç olarak, bu, kalbinizin vücudunuzun yakıt gereksinimlerini gittikçe ilerici performans seviyelerinde yönetirken daha verimli hale gelmeye denktir.
Çıktı Formülü
Kalp atış hızı için en uygun aralığı belirlemenin en yaygın yollarından biri, Karvonen yöntemi olarak adlandırılan formül aracılığıyla yapılır. Amerikan Egzersiz Konseyi, ilk adımınızın, egzersiz gibi yoğun aktivite sırasında güvenli bir şekilde elde edebileceğiniz en hızlı kalp atış hızı olan maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmenizden bahseder. Maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220'den çıkararak belirlenir. Sağlıklı bir kişinin en iyi kalp atış hızı aralığı maksimum kalp atış hızının yüzde 50-80'idir.
İlave Faktörler
En iyi kalp atış hızı aralığını belirledikten sonra, bunun mutlak bir fitness markasına karşıt olarak yalnızca geniş tabanlı bir kılavuz olarak kullanılmak üzere tasarlandığını unutmayın.Bunun nedeni, Amerikan Kalp Cemiyeti'nin işaret ettiği gibi kalp atış hızınızı etkileyen ve sonuçtaki rakamlarınızı etkileyen birçok faktör vardır. İlave faktörlerden bazıları hava sıcaklığı, rakım, ilaçlar, kilo, beslenme ve duygusal stresdir. Ayrıca, Amerikan Egzersiz Konseyi, yalnızca sağlıklı bireylerin, en iyi nabız aralığını bir referans noktası olarak kullanması gerektiğini tavsiye etmektedir.
Formülün Uygulanması
ACE'ye göre, yeni başlayanlar iseniz, optimal kalp atış aralığının daha düşük spektrumuna ulaşmak başlangıçtaki spor hedefiniz olmalıdır. Zindelik seviyeniz ilerledikçe ya da daha yüksek bir zindelik seviyesine başlıyorsanız, zindelik hedefinizi kalp atış aralığının daha geniş yelpazesine ulaşmaya ve korumaya uygun hale getirmek uygun olacaktır.
