Yüzme, bir kişi sırt ağrıları çektiğinde genellikle önerilen düşük etkili bir aktivitedir. Bununla birlikte, yüzme, pek çok diğer egzersizler gibi, uygun olmayan biçimde yapıldığında olumsuz etkilere neden olabilir. Bu sırtınıza gerginlik yerleştirmeyi içerir. Sülük eşiği gibi bazı yüzme hareketlerinin sırt ağrısına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Günün Videosu
Havuz Sırt Ağrısı
Yüzme sırt ağrısı, tırmanış veya kurbağalama yüzmelerinden ve sırt üstü hizale getirilmesinden kaynaklanabilir. Bu, sırtınızı nötr bir konuma getirmek yerine yüzerken sırtınızda bir kemer yarattığınız anlamına gelir. Yüzmele ilişkili bel ağrısının bir başka nedeni, başınızı nefes almaya çevirdiğinizde boynunuzun tekrar tekrar sersemlemesidir. Nefes alırken sırt ağrınızı arttırabildiğinde tekrarlanan nefes kesmeleri veya yanlış form kullanma. Ayrıca, yüzerken kıvrılma omurganıza zamanla zarar verebilir.
Şnorkeller ve Erişte
Bir yüzme seansından sonra ağrıyı azaltmak için önleyici adımları atın. Bu, nefes almak için tüm vücudunuzu yana çevirerek yüzerken nefes alma şeklinizi ayarlamayı içerir. Başka bir seçenek de yüzerken şnorkel kullanmanızdır; bu da nefes almak için başınızı çevirmek zorunda kalmazsınız demektir. Gözlük takmak gözlerinize su dökmek için başınızı çevirmenizi engelleyebilir, bu da boynunuzu ve sırtınızı zorlayabilir. Sopa levhaları veya erişte sırtınızı destekler ve uygun formu korumanıza yardımcı olmak için gövdedeki hareketi sınırlar.
Nefes Alma Ayarları
Yüzerken nefesinizi arttırmanın bir yolu, nefesinizi verme biçiminize odaklanmaktır. Yaygın bir yüzme hatası, nefesinizi verdikten sonra eşit olmayan bir şekilde nefesinizi vermenizdir. Solunan havanın sürekli olarak bırakılmasına odaklanın; bu, su altında nefesinizi uzatabilir ve daha az nefes kesici almanıza yardımcı olabilir. Bu yöntemi denerseniz ve yine de bel ağrısı yaşıyorsanız, yüzme teknisyeninizden nefes alma tekniklerinizde ilave ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilecek tavsiyelerde bulunun.
Kaçmak için Yüzme Konturları
Yüzmeten bel ağrısı yaşadıysanız sırt ağrısına neden olan darbelerden kaçının. Buna, suyun üstünde başınızı yüzmek de dahildir. Vidalı kicks kullanarak yüzme eğiliminde iseniz - yüzerken diz veya ayak bileğinizi döndürdüğünüz tekmeleşme hareketleri - sırtınızı fazla zorlayabilir. Ayrıca, öfkeyi gerçekleştirirken ritmin tekmelenmesi bel ağrısına katkıda bulunabilir. Ritim ayarlamaya çalışmak, bu vuruşu yüzerken bel ağrısını azaltabilir.
