Egzersizden sonraki günlerde aldığınız o sert, achy hissi, gecikmiş başlangıç kas ağrısı olarak bilinen normal bir fizyolojik yanıttır. Bunu kaslarınızın egzersiz hissettiğini olumlu bir işaret olarak alabilir, ancak ağrı da ileri egzersiz için sizi kapatabilir. Eşit derecede etkili bir egzersize girmenin yolları acı çeker.
Günün Videoları
Temel Nedeni
Egzersiz fizyologları, bir zamanlar, laktik asitin birikmesinin, gecikmiş başlangıç kas ağrısına katkıda bulunduğuna inanıyorlardı. Bununla birlikte, artık laktik asidin ağrı kesmeden önce gittiğini biliyorlar. Vücut ağrılarının sebebi muhtemelen kasların liflerinde gözlenen küçük gözyaşlarının yanı sıra kas spazmları ve bazı durumlarda aşırı kas gerginliğidir.
Risk Faktörleri
Egzersiz yapmadan uzun süre geçip tekrar başladıysanız, çalışmaya yeni başladıysanız, başlangıçta gecikmiş kas ağrısı gelişme olasılığınız daha yüksektir. yeni bir fiziksel aktivite türünü seçtiğinizde veya son zamanlarda egzersiz seanslarınızın yoğunluğunu, uzunluğunu veya sıklığını artırdıysanız. Ayrıca, egzersiz seanslarınız bicep kıvrılmasının ardından bir ağırlığın düşürülmesi gibi eylemlerde ortaya çıkan eksantrik kas kasılmalarından zengindir ise, acıyı geliştirebilirsiniz.
Engelleme
Deneyimsiz bir egzersizciyseniz ya da hevesli bir atlet olsanız da, "yavaş ve kararlı" olarak düşünün, egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, haftada iki ila üç kez hafif ağırlıkları kullanarak ağırlık eğitimi almaya başlayın ve güçlenince yavaş yavaş yoğunluğu, frekansı ve süreyi haftada yüzde 10 oranında artırın. Aynı yöntem, kolayca üç mil çalıştırabilmeniz, ancak kickboks uygulamasını yeniyseniz uygulamanız gerekir. Ayrıca, seçtiğiniz etkinlikte ne kadar deneyimli olursanız olun, önceden beş ila 10 dakika kadar ısınmaya başlayın ve daha sonra kaslarınızı hafifçe gererek, takip eden günlerde ağrı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı yaşamaya devam ederseniz, eksantrik kas kontraksiyonlarını ne sıklıkla uyguladığınızı gözlemleyin. Örneğin, genellikle yokuş aşağı koştuğunuzda ya da ağır ağırlığı kaldırırsanız, go-to etkinliğiniz ile pek eksantrik kasılma üretmeyen etkinlikler arasında dönüşüm yapmanız gerekebilir.
