Egzersiz yaparken, vücudunuz normal sınırlarının ötesinde, kalbinizi pompalamakta ve ciğerleriniz vücuda hava dolaştırmak için çalışmaktadır. Kaldırma ağırlıkları kaslarınıza fazladan bir meydan okumaya neden olur - ve egzersiz sonrası bir miktar sallanırsanız, endişe verici bir işaret olabilir. Vücut titremesi yorucu egzersizin tipik bir etkisi olabilir, ancak egzersiz sonrası sallanmayı azaltmak için önleyici önlem alabilirsin.
Günün video görüntüsü
Kas Direnci
Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınıza meydan okur ve kas liflerinde küçük gözyaşları çıkarırsınız. Vücudunuz bu kas liflerini onarır ve kas tonunuzu iyileştirir. Bununla birlikte, ağırlıkları yorucu bir hızda kaldırdığınızda veya çok ağır ağırlıklar kaldırdığınızda, kas lifleriniz yorgun düşebilir. Sonuç olarak, kas lifleri üzerinde bir miktar kontrol kaybedebilir ve bu da sallanmaya neden olur. Bu sallanma, herhangi bir kas grubunu etkileyebilir, ancak halterciler için, buzağılar ve uyluklar da dahil olmak üzere bacak kaslarında yaygın olarak görülür. Bununla birlikte, bilhassa biseps kıvrımlarını, omuz preslerini ve üç kafalı dipsleri uyguladıktan sonra, kollarda ve ellerde sarsıntı yaşayabilirsiniz.
Mineral Dengesi
Kaslarınız, potasyum ve kalsiyum dahil mineral dengelerinden yararlanarak sözleşme yapıyor ve rahatlamaya çalışıyor. Ağırlık kaldırdığınızda, vücudunuz bu mineralleri kullanır ve terleme, bu minerallerin salımını artırabilir. Ağırlığı şiddetle kaldırdığınızda, kaslarınız normalden daha hızlı bu mineralleri kullanabilir; bu, kas titremesine neden olan seğirme ve spazmlarla sonuçlanabilir.
Önleme
Ağırlıklar kaldırıldıktan sonra vücudun sarsılmasını önleme teknikleri, kas kramplarına veya spazmlara yol açabilecek su kaybını önlemek için bol miktarda su içmeyi içerebilir. Ağırlığı bir saatten uzun kaldırırsanız veya sıcak havalarda kalırsanız, kas fonksiyonunu korumak için gerekli olan mineralleri içeren bir elektrolit içeren bir içki içmeyi düşünün. Bir gün kollarınızı çalışırken bacaklarınızı bir sonraki gibi çalıştırmak gibi halter halter programlarınızı değiştirmek, sarsmanıza neden olan aşırı kas yükünü ortadan kaldırabilir.
Uyarı
Egzersizi takiben sallanan kaslar genellikle endişe kaynağı değildir, bazı durumlarda hekim görme ihtiyacını belirleyebilirler. Buna şiddetli kas sallama ya da bacaklarınızı kontrol edemediğiniz haller dahildir. Önleyici tedbirleri aldıktan sonra kaslarınız zamanla daha şiddetli sarsılır veya tekrar tekrar geri gelirse, bir doktora görünmeniz de gerekebilir. Zamanla azalmayan kas sallantısı da daha ciddi bir duruma işaret eder. Kontrolsüz kas titreme yapmasına neden olabilecek durumlar ödün vermiş böbrek veya tiroit fonksiyonlarını içerir.
