Ezilme sırasında diz ağrısı genellikle başka bir eklemde hasar veya işlev bozukluğunun bir semptomudur. Acı için birkaç olası nedeni vardır. Bu nedenler genellikle ayak bilek veya kalça eklemlerinde hareket kabiliyeti içermez. Bu hareketsizlik, daha çok çömelme stresini dizlerine atarak aşırı yaralanmalara neden olabilir. Ağrınızın doğru teşhisi için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Tam ve Kısmi Hareketsiz Süpürgeler
Uyluklarınızın paralel olduğu yerden daha aşağıda oturmamak için tavsiyede bulunabilirsiniz. Korku, paralelin altına düşen daha akut diz açısının patelanız üzerindeki gereksiz baskıyı arttırmasıydı. Bununla birlikte, bocugunu paralel veya daha yukarida durdurmak kalçanin fleksör kaslarini etkisiz hale getirir ve saf kuvvetler dizinizde konsantre olur. Bu nedenle, kilo vermeden önce bile hareketli bir bokluk geliştirmeniz önemlidir.
Ayak bileği Hareketsizliği
Eğer bir boğazın altına geldiğinizde topukların yerden kalktığını görürseniz, ayak bileğiniz hareket için gerekli olan esnekliğinden yoksundur. Ayak bileği hareketsizliği, ayak bileği ekleminde meydana gelmesi gereken açısal dönüşün yukarıya diz eklemine kaymasına ve diz çökmüş olmasına neden olabilir. Esnek olmayan ayak bilekleri de hareket alanınızı zorla azaltabilir. Azaltılmış hareket aralığı yine dizlerinizdeki kayma kuvvetlerini arttırır.
Gluteal Hareketsizlik
Gluteal kaslarınız kalça ekleminde bacaklar uzatmak ve femurunuzu harici olarak döndürmek için çalışan bir kas kompleksidir. Gluteal kasların hareketsizliği, oturduğunuz günün çoğunu harcarsanız çok yaygındır. Bu kaslar hareketsizse, kalça uzatmasının rolü, femurunuzu dahili olarak döndüren kaslar tarafından üstlenilir. Bu gibi durumlarda, dizleriniz çömeltiğinizde içe doğru çökme eğilimi gösterir, bu da diz ekleminize doğal olmayan streslere neden olabilir, sonuç olarak ağrıya neden olur.
Kalça Fleksörleri ve Patellar Tendonit
Kalçalarınızın hareketsizliği gibi, kalça fleksiyonlarınızdaki sızdırmazlık tüm gün oturmanın neden olduğu yaygın bir sorundur. Rektus femoris kası, dizinizi uzatmakla sorumlu olan kuadriseps başlarından biridir. Rektus femoris ayrıca kalçanızın esnetilmesine yardımcı olur; Bu nedenle hem dizinizi hem de kalenizi aşar. Bu kasdaki sızdırmazlık, diz kapağınızda eşit olmayan bir gerginliğe neden olabilir ve bu da ağrıya veya hatta patellar sapmaya neden olabilir.
