Bileklerinizde ağrı sizi itme riskinden kaçınmanıza neden olabilir, ancak bu hareketin tüm fonksiyonel güç kazanma faydalarını gözden kaçırırsınız. Acı çekmek yerine, neden bileklerin zarar verdiğini anlayın, böylece sorunu giderebilir ve şınnabırları acısız olarak yerine getirebilirsiniz.
Günün Videosu
El Pozisyonu
Bir itme zamanı esnasında ellerinizi nereye koyarsanız, bileklerinizde fark yaratabilirsiniz. Elleriniz çok geniş, göğsünüzün önünde veya çok kubbeli ise, bileklerinize daha fazla baskı uygulanır.
İtme kolu için uygun pozisyon, ellerinizi omuzlarınızın altında ve kaburgalarınızınkinden biraz daha geniş. Parmaklarınız koltuk altılarınızın altında olmalıdır.
Dikkat edin ellerini kaldırdıysanız veya parmaklarınızı kaldırdıysanız. Bu, elinizin ve dolayısıyla bileklerin topuğuna fazladan bir baskı oluşturur. Ellerinizden kurtulmaktan kaçının; parmaklarını öne bakmasını sağla.
Dirsek Pozisyonu
İnsanlar genellikle dirsekleri iterek yükselterek hareket hafifçe daha kolay hissettirir; Bununla birlikte, bu omuzlarınıza gerçekten zarar verebilir ve bileklerinizde ağrıya neden olabilir. Dirseklerinizi aşağı kaldırmak için bükerken, bagajınızla 45 derece açı oluşturmalarını sağlayın. Dirseklerinizi doğrudan kenara yöneltmekten kaçının.
Bagaj Konumu
Sarkma ya da hiked kalçalar hayır-hayır itme-up. Bu konumlardan herhangi biri, hamileliğinizi aldatır ve hareket halindeyken dengeleyici olarak davranmaz. Uygun olmayan kalça ve gövde pozisyonu, ellerinize daha fazla ağırlık koyacağınız, bileklerinizi gerginleştireceğiniz anlamına gelir.
Aşağı yukarı iterken vücudunuzu düz ve sert tutmaya odaklanın. Dengeleyici kaslarınızı harekete geçirmek için göbeğinizi omurganıza doğru sarın. Düzgün kalmaya henüz sahip olduğunuz güce sahip değilseniz, tam bir itme için güç oluşturana kadar çekirdeğinizi desteklemek için dizlerinizi kullanın.
Devamı : Düzgün Baskı Tekniği
Diğer Sebepler
Tendonit, bir kas ya da bağ kopması, karpel tünel, zayıf bilekler ya da aşırı kullanım, bastığınızda bıçak ağrınızın bir nedeni olabilir. Hareket aralığını engelleyen aşırı gerginlik de suçlamak olabilir. Formu düzeltip yine ağrı yaşarsanız, tıbbi bir nedeni gidermek için bir spor tıbbı uzmanı veya fizyoterapist görmeyi düşünün.
Çözümler
Perfect Pushup gibi bilekteki bükülmeyi nötralize eden bir cihaz sağlamlık sağlar ve bilek bağlantılarından basınç çıkarır. Egzersiz sırasında dumbbell'leri ellerinizin altına yerleştirerek bileğinizi nötralize edebilirsiniz.
Hareket kısıtlılığınız varsa, esneklik egzersizleri yardımcı olabilir. Örneğin, dört ayaklı bir konumdan parmaklarınızı dizlerinizle yüzleşecek şekilde ellerini çevirin. Zemin ellerinizle bilek altını gerginleştirmek için hafifçe geriye yaslayın. Her seferinde 20-30 saniye tutun. Basit bilek dönüşleri ve bilek önünden arkaya doğru bükülme de hareket aralığını iyileştirir.
Devamını Oku: El ve Bilek Ağrısının Nedenleri
