Egzersiz yapma nedenleriniz, sağlık ve vücut görünümünüz içerebilir. Egzersiz yaparken, sürekli olarak vücudunuzun bir tarafının diğerinden daha fazla egzersiz aldığını düşünüyorsanız, egzersiz programınızı ayarlama zamanı gelmiştir. Bu simetri eksikliği, vücudunuzun bir tarafının diğerinden daha güçlü olmasının bir sonucu olabilir; Sadece ağırlık makineleri kullanmak; veya egzersizleri basmaya ve egzersizinizi çekme egzersizleriyle dengelemeye odaklanmamak için.
Günün Video Videosu
Yan Hakimiyet
Günlük aktivitelere katıldığınızda, muhtemelen vücudunuzun bir tarafını diğerinden daha fazla kullanırsınız. Sağ elinizle her zaman kapıları açtığınızın veya sol bacağınızla kaldırıma basmanızın farkında olmayabilirsiniz. Bu alışkanlıklar, kolaylık veya ağrıdan kaçınma gibi nedenlerle yıllar içinde gelişmiştir. Örneğin, eşyalarınızı her zaman sağ kolunuzda taşıyorsanız, kolunuz kuvvet eğitimi alıyor demektir. Sağ dizinizde ağrı varsa, sağ bacağınızı kullanarak adım atmaktan kaçınabilirsiniz. Bu görünüşte zararsız desenler bir yana baskın güç yol açabilir. Bu, güçlü tarafınızı zayıf tarafınızdan daha fazla kullanmaya devam edebileceğiniz egzersiz programınıza geçer.
Serbest Ağırlıklar
Yan hakim eğitimin üstesinden gelmenin bir yolu, ağırlık makineleri yerine serbest ağırlıklar kullanmaktır. Ağırlık makineleri kullandığınızda, güçlü yanınız ağırlığın çoğunu desteklemeye devam edebilir. Bedensel ağırlık eğitiminde, özellikle dambıl kullandığınızda, vücudunuzun her bir tarafı aynı miktarda ağırlığı desteklemek zorundadır. Örneğin, egzersiz makinesinde bir kol kıvrılmasını gerçekleştirirken, sağ kol ağırlığın çoğunu çekebilir. Aynı kol kıvrımını her elinde 15 lb'lik bir dambıl kullanarak gerçekleştirirseniz, her iki kol eşit miktarda kaldırılır.
Ağırlık Makineleri
Serbest ağırlık kullanamıyorsanız, vücudunuzun her iki tarafını da eşit derecede kullanmanız için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekecek. Vücudunuz sağ ve sol taraflarınızda eşit güç geliştirene kadar, egzersizleri gerçekleştirirken zayıf yanınızı kullanmaya konsantre olun. Ayrıca ağırlık makineleri kullanmayı seçebilirsiniz, ancak hareket için bir seferde yalnızca bir kol veya bacak kullanın. Zayıf ekleminize uyacak şekilde ağırlık miktarını azaltın ve aynı ağırlık ve tekrar sayısını daha güçlü tarafta kullanın.
Push-Pull
Vücudunuzun ön tarafının vücudunuzun arka tarafından daha fazla egzersiz yaptığını düşünüyorsanız egzersiz programınıza dahil ettiğiniz egzersizleri ayarlamanız gerekebilir. İtme egzersizleri arasında bir havai basın, göğüs basıncı ve kol uzatması bulunur. Çekme egzersizleri, geriye doğru çekme, kol makaraları ve oturmuş sıraları içerir. Vücudunuzun ön tarafındaki kaslarınızda artan yorgunluk hissetmenize neden olacak egzersiz programınıza egzersizleri bastıran itici güçler, omuz presleri ve triseps dipsleri gibi sevdiğiniz egzersizleri ve egzersizleri ihmal etmeyi ihmal edebilirsiniz.
