Egzersiz yaparken ayağınızın ağrısı hafif bir rahatsızlıktan tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan şiddetli ve zayıflamış bir ağrıya kadar değişebilir. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bazıları egzersiz alışkanlıklarınızı veya çevresel koşullarınızı ayarlayarak kolayca giderilebilir. Ancak ağrı devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Darbeler ve Burkulma
Egzersiz kaynaklı ayak ağrısı, ayağın yanındaki bağların veya kasların gerginlik veya burkulmalarının sonucu olabilir. Bu tür bir yaralanma, ani yönde değişiklikler veya egzersiz sırasında zorla egzersize kas veya bağların gerilmesi veya yırtılması durumunda ortaya çıkar. Ağırlık yükünü yavaşça tutarlı bir hareketle taşımaktan çok yükse veya düşürürseniz, güçlendirme egzersizleri sırasında da olabilir.
Stres Kırılması
Ayağın ağrısı, gerilme kırığına bağlı olabilir. Bu tip yaralanmalar, sık egzersizler nedeniyle kaslarınız çok yorgun hale geldiğinde, kendinizi aşırı miktarda tüketirken veya bir seferde uzun süre egzersiz yaptığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, egzersizin fiziksel etkisi kaslarınızdan ziyade kemiklerinize emilir. Bu ayakların kemiklerinde küçük çatlaklara veya çatlaklara yol açabilir. Osteoporoz gibi bazı tıbbi durumlar da kemiklerin zayıflamasına ve stres kırılarına neden olabilir.
Aşırı Kullanım
Ayağın yanındaki ağrı, egzersiz sırasında ayakların kaslarına, tendonlarına, ligamentlerine, kemiklerine ve kıkırdaklara aşırı veya tekrarlayan stres koyduğunuzda aşırı kullanımı olabilir. Çalışan kas grupları arasında 48 saatlik iyileşme süresine izin vermiyorsanız, egzersiz yoğunluğunu veya süresini hızla arttırdığınız zaman veya önceki bir kas veya kemik yaralanmasından muzdaripseniz aşırı kilolu ağrı yaşayabilirsiniz.
Çevresel Faktörler
Bazı çevresel faktörler egzersiz sırasında ayağa ağrıya neden olabilir. MassGeneral Hospital, sert veya desteksiz ayakkabı, uygun olmayan çorap veya uygun olmayan spor ekipmanı gibi uygun olmayan egzersiz kıyafetleri ayak ağrısına neden olabilir. Egzersiz yaptığınız yüzeyi tekrar tekrar değiştirmek, bir gün çimden sonraki yüzeye geçmek gibi acı veren ayak yaralanmalarını geliştirme şansınızı artırabilirsiniz. Buna ek olarak, egzersiz sırasında hatalar veya yanlış teknikler ayak ağrısına neden olabilir.
