vücudunuzu daha zorluyor, daha uzun süre egzersiz yapıyor veya yeni bir direnç eğitimini uygularsanız, muhtemelen ertesi günlerde biraz acı hissedeceksiniz. Bu acılardan bir kısmını hafifletmek için kasları gerginleştirmek için cazip olabilirsiniz, ancak bu zaman kaybı olabilir. Aksine hakim bir kavrama rağmen, sayısız çalışma, gerdirmenin aslında ağrılı kasları rahatlatmadığını bulmuştur.
Günün Videosu
Gecikmeli Başlanmış Kas Görme
Egzersiz yaptıktan sonra boğulduysanız, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinen şey yaşıyorsunuz demektir; vücudun aldığı zorluklardan dolayı kas liflerine verilen zarardan kaynaklandığı düşünülmektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre DOMS, bir eksantrik kas kontraksiyonu adı verilen, kuvvet altında iken bir kasın uzatılması sonucunda ortaya çıkar.
Uzama Uzatılıyor
Şimdi eksantrik kas kasılması ve bunun germe ile nasıl ilişkili olduğu hakkında bilgi edinin. Bir kas uzattığınızda, o kas da uzatılıyor demektir. Bunu böyle düşündüğünüzde, sıkı egzersiz sonrasında gerilmenin neden ağrısız kasları hafifletmeye yardımcı olmadığının anlaşılmasını kolaylaştırıyor. Bu şekilde düşünün: Kendinize belirli bir etkinlik yaparak zarar veriyorsanız, bu etkinliği tekrarlamak, muhtemelen acıyı gidermeyecektir. Araştırma çalışmalarında bazı insanlar esneme esnasında hafif ağrı azalması ile karşılaştı ancak sonuçların eski bir İngiliz ağrı doktoru olan The BMJ'nin önerdiğine göre, gerginlik yaşanabilir bir form olarak gerilmeyi öneren yeterli değildi.
Sinir Sistemi Tepkisi
Ağrı hissettiğinizde, sinir sisteminizin vücudun bir bölümüne sinyal göndererek bunun daha fazla hareketi veya potansiyel olarak zararlı olmasını söyler aktivite. Başka bir deyişle, acı bir korunma mekanizmasıdır. O zaman, bir alanı acı çektiğinde, daha büyük bir sinir sistemi tepkisi ortaya çıkarabilir, daha küçük bir terim ortaya çıkarmayacaktır. Kas ağrısı yaşıyorsanız, en iyi müttefikiniz olan zaman ACSM'yi önerir. Kaslarınızı dinlendirmek için birkaç gün bekleyin ve aynı uygulamaya geri döndüğünüzde muhtemelen kaslarınızın uyarlandığını ve bir dahaki sefere boğulmayacağınızı göreceksiniz.
Destekleyici Araştırmalar
Ağrıyı gidermek için gerilmenin zaman kaybı olduğuna ikna olmadıysanız, bazı çalışmalar biraz daha fazla ışık tutabilir. 2011'de "Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı" nda yayınlanan bir gözden geçirme, bu konuyu inceleyen 12 çalışmaya baktı ve egzersiz öncesinde, sonrasında veya esneme esnasında ağrıyı azaltmayacağına karar verdi. 2002'de "British Medical Journal" da yayınlanan bir inceleme de aynı sonuca varıldı.
