Egzersiz yaparken kardiyovasküler sisteminiz daha da zorlar. Kaslara oksijen verme, cildin sıcaklığa taşınması, metabolik talepleri karşılamak için hormonları nakletmesi ve besin maddeleri ile dokulara yakıt vermesi gerekiyor. Vücudunuz egzersiz için uygun şekilde tepki verecek şekilde kalbin her dolaşımı tarafından verilen hacim - atım hacmi - sisteminizdeki kan dolaşımını artırmak için egzersiz yaptığınızda artar.
Günün Videosu
İnme Hacmi
İnme hacmi, her kalp atışıyla sol karınk 에서 vücuda pompalanan kan miktarıdır. Vücutunuzun daha fazla oksijene ve beslenmeye ihtiyacı olduğundan inme hacmi, egzersize göre artar ve bu miktar hem kan alınır. İnme hacmi, yaptığınız fiziksel aktivitenin türüne ve eğitim seviyenize bağlı olarak artar. Örneğin, koşu gibi dikey bir fiziksel aktivite sırasında inme hacmi, istirahatta yaklaşık 50 mL'den azami egzersiz yoğunluğunda 120 mL'ye yükselir. Eğitimli bir Olimpiyat koşucusunda, kalp pompaları daha verimli pompalandığından, atım hacmi maksimum egzersiz yoğunluğu esnasında dinlenme sırasındaki 80 mL'den 200 mL'ye yükselebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Atım hacmi, egzersiz sırasında artar, ancak bir platoya ulaşır, zira vücudunuzun fiziksel aktivite sırasında ne kadar pompalayabileceği bir sınır vardır. Bu noktada, atım hacmi egzersiz yapmayı bırakan tükenme noktasına kadar sabit kalabilir. Yüzünüzün yukarı doğru sırtüstü yatması - bazı yüzme pozisyonları gibi fiziksel aktiviteler - inme hacminde daha küçük bir artış olabileceğini de not etmek önemlidir. Bunun nedeni, sırtüstü bir aktivite, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için kan kaybını arttıran ve inme hacminin artırılması ihtiyacını azaltan alt ekstremitelerde toplanmayı engellemektedir.
Frank-Starling Mekanizması
Egzersiz sırasında inme hacmindeki artışın bir anatomik açıklaması Frank-Starling mekanizmasıdır. Kan, sol ventrikülden vücuda pompalanır ve bu ventrikül daha fazla doldurduğunda, daha da uzar ve daha kuvvetli bir daralma meydana getirir. Başka bir deyişle, kalbe daha fazla kan girerse, daha fazla kan atılır. Bu mekanizma, egzersiz sırasında vücudunuzda daha fazla kan dolaşımına neden olur.
Anaerobik Egzersiz
Atım hacmindeki artış, yalnızca koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerde görülür. Halter gibi birçok anaerobik egzersiz kısa sürelidir ve kalbinizi farklı şekilde etkiler.
